ня відносяться: заняття ранковою гімнастикою на свіжому повітрі в полегшеному костюмі, обтирання прохолодною водою, миття ніг на ніч холодною водою, полегшена одяг в побутових умовах і під час тренувань і походів, практика ночівель на відкритому повітрі в тренувальних походах, систематичне купання, тренувальні заняття в негоду. У тренувальних походах треба виробити звичку обмеження в питво (особливо відразу, після зупинки), звичку до тривалої перенесенні вантажу (рюкзака), до специфічної рівномірної фізичної навантаженні походу.
Враховуючи майбутню у дорозі навантаження, бажано із зростанням підготовленості збільшувати і тренувальне навантаження, щоб вона була в іншій день вище, ніж середньоденна навантаження майбутнього подорожі. Турист, який не готує себе фізично, ризикує виявитися найбільш слабким в групі і стати тягарем для товаришів.
У тренуванні повинні застосовуватися
вправ на швидкість і спритність:
а) біг на короткі дистанції з максимальною швидкістю, біг з прискореннями;
б) стрибки у висоту через планку, у довжину з місця, з розбігу;
в) метання легкоатлетичних снарядів.
Крім того, вдосконалення швидкості і спритності відбувається в процесі занять з окремими видами спорту, зокрема елементами акробатики та спортивними іграми.
Жінки-туристки повинні тренуватися з тієї ж методикою, що і чоловіки, але з урахуванням фізіологічних особливостей жіночого організму. Заняття можуть проводитися спільно для чоловіків і жінок, але навантаження для жінок повинна становити не більше 2/3 навантаження чоловіків. У вправах з обтяженням вага повинна бути в 2-3 рази менше, ніж у чоловіків. p> З тренувань жінок потрібно абсолютно вилучити стрибки у глибину понад 1,5 метра. Місце приземлення при стрибках у довжину і висоту необхідно добре розпушити. br/>
Зразкові тижневі плани занять
ОСІНЬ.
вівторок.
Розминка, ходьба, біг 5-10 хвилин (темп середній). Загально-розвиваючі вправи на гімнастичній лавці, вправи з гантелями, вправи на розтягування і розслаблення, стрибки з місця в довжину . 50-60 хвилин. Гра в баскетбол - 30 хвилин. Завершальне ходіння - 5-7 хвилин. p> четвер.
Розминка, біг 5-7 хвилин. Общеразвивающие вправи - 15 хвилин. Вправи зі скакалкою - 5 хвилин. Вправи на брусах, кільцях, опорний стрибок - 60 хвилин. Гра у волейбол - 30-35 хвилин. p> У недільні дні проводиться більш тривала за часом і велика за навантаженням тренування у формі одноденного походу, або змагання зі спортивного орієнтування, або заняття з освоєння елементів техніки обраного виду туризму, або тренування загальнорозвиваючого характеру з двосторонньої грою в ручний м'яч, футбол, і т.п. br/>
ЗИМА.
В
вівторок.
Розминка - 15 хвилин. Удосконалення техніки пересування на лижах - 40 хвилин. Прогулянка - 1 година. p> четвер.
Розминка - 15 хвилин. ...
