е 22 0 . p> Існує ряд методик застосування контрастного душу, але всі вони вимагають спеціальної дітей до цієї сильною закаливающей процедурою. Починати можна з відомої процедури контрастних ножних ванн з почерговому зануренням ніг дитини на тази з водою різної температури (34-36 0 і 18-20 0 ).
Одна з зручних і вимагають багато часу методик контрастного душу така. Після ранкової зарядки дитина обливається під душем від шиї теплою (38 0 ) водою протягом 30-40 секунд, потім температуру води знижують на 2-3 0 , а час її дії скорочують до 15-20 секунд. Далі такі чергування прийомів теплого і прохолодного душу повторюють 2-3 рази. У перших процедурах температуру води визначають водним термометром, потім - В«на окоВ». Через 3-4 дні час обливань менш теплою водою доводять до 30-40 секунд. Через 8-10 днів різницю в температурі води збільшують на 3-4 0 і так поступово протягом 3-3,5 місяців різницю в температурі гарячої та холодної води доводять до 20 0 у дошкільнят і 24 0 у школярів (тобто 40-42 0 і 18-20 0 ). Після кожної процедури тіло витирають рушником. p> Наявний досвід показує високу закаливающую та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей раннього віку. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.
Основу оздоровчого ефекту лазень, здавна популярних в нашій країні, також становлять контрастні температурні повітряні і водні процедури. Наскільки показані відвідин лазень дітьми та підлітками, корисні вони для здоров'я? Досвід багатьох країн, особливо скандинавських, з усією очевидністю показує, що і російська парна лазня, і фінська сауна допомагають загартуванню як дорослих, так і дітей, включаючи старших дошкільників. Звичайно, для останніх і молодших школярів повинен створюватися більш щадний режим, особливо в перших відвідини. Так, температура в парильні повинна бути в межах 65 0 для дошкільнят, 75 0 - для молодших школярів. Відповідно час перебування в ній - 5-7 хвилин. За одне відвідування дитина може побути в парній 2-3 рази, чергуючи відвідання прийомами прохолодного (20-25 0 ) душа протягом 20-30 секунд. Принаймні повторення процедур температуру повітря в парильні можна збільшити до 80 0 , а час перебування у ній - до 7-8 хвилин. Діти старшого шкільного віку можуть перебувати в парній разом з дорослими, однак лише на нижній полиці і всі менше часу, ніж вони.
Отже, сонце, повітря і вода, тепло і холод можуть і повинні бути друзями дитини з перших днів його життя. Завдання батьків - у співдружності з медиками і педагогами зробити все можливе, щоб загартовування стало обов'язковим компонентом здорового способу життя наших дітей.
2.2. Режим дня.
В
Великий фізіолог І.П. Павлов не раз говорив, що ніщо так не...
