ю температурою повітряного потоку.
Систематичне проведення таких процедур на додаток до щоденним прогулянкам підвищує стійкість організму дитини до протягів, до тривалих охолоджування і перегріву. p> Хорошим закаливающим і загальнозміцнюючим засобом можуть бути - при дотриманні правил їх виконання - сонячні ванни, які мають багатостороннім дією на організм. Головне їх оздоровче значення полягає в бактерицидності (багато бактерії і віруси під впливом прямих сонячних променів гинуть), у підвищенні опірності організму до простудних та інших хвороботворних факторів. Однак треба знати, що вплив сонячної радіації корисно лише за поміркованих її дозах. Хоча у дітей та підлітків чутливість до неї нижче, ніж у дорослих, проте при тривалому перебуванні на сонці, особливо без руху (як це властиво багатьом сім'ям, засмагає влітку цілими днями на березі моря), можливі опіки і навіть теплові та сонячні удари.
Тому перші сонячні ванни, особливо для астенічних, а також світловолосих дітей, в ранкові або післяобідні години при температурі повітря +20 0 і більш не повинні перевищувати 7-10 хвилин. Через 3-5 днів тривалість процедури можна збільшити на 8-10 хвилин, а пізніше і чергувати перебування дитини на сонце з купанням у річці чи морі з інтервалами в 15-20 хвилин.
Корисно приймати сонячні ванни в русі - в рухливих іграх або займаючись фізкультурними вправами. На голові дитини повинна бути легка шапочка. p> Сонячне загартовування зазвичай пов'язують із літньої пори. Тим часом і зимове сонце робить благотворний оздоровче і закаливающее вплив. Особливо ефективно вплив сонячної радіації в горах.
Більше сильним, ніж повітря, закаливающим засобом є вода, теплопровідність якої в 28 разів вище. Для загартовування воду також застосовують найдавніших часів.
Всі традиційні методи водного загартовування діляться на загальні і місцеві. До перших відносяться обтирання, обливання, душі, купання; до других - умивання, миття рук і ніг, ігри з водою. Досить ефективними для загартовування дітей можуть служити такі найпростіші способи, як обмивання стіп і гомілок при поступовому зниженні температури води (до 0,5 - 1 хв), а також полоскання горла - спочатку теплою, потім прохолодною водою. h4> Хороший засіб зміцнення здоров'я - загартовування водою. Діти люблять грати з нею; такі заняття покращують настрій, викликають у нього радісні емоції. Це треба використовувати для оздоровлення організму. Починати водні процедури краще в теплу пору року. Умивати хлопців прохолодною водою. Спочатку мити руки до ліктів, потім шию, обличчя.
Одним з ефективних способів загартовування є контрастне обливання ніг: спочатку холодною водою - 24-25 0 , потім теплою - 36 0 і знову холодною.
Найбільш сильним оздоровлюючим і закаливающим засобом є купання у водоймі. Для здорової дитини воно припустимо віком від 2 років при температурі повітря 25-28 0 та води не менш...
