релаксації, Які назіваються в ПОБУТІ розслабленого (працетера-пія, бібліотерапія, музікотерапія, сміхотерапія ТОЩО), - Це позбав Способи відпочинку. Альо більш Ефективно відновлюваті сили, відключатіся від повсякдення турбот и думок допомагають чіслені релаксаційні методики.
Релаксація є одним Із визначальності компонентів аутотренінгу. Це вольовости розслабленого м'язів. Воно, як правило, має подвійний результат: зменшується емоційна Напруга и вінікає природний стан гальмування ЦНС (організм готовится до сну). Природньо розслабленого м'язів звичайна віклікається позитивними емоціямі. Всі ми знаємо, что, відпочіваючі, людина розслабляє м'язи, відчуваючі ж непріємні Емоції, напружує їх. Цею зв'язок между м'язово и нервово системами вікорістовується в процесі аутотренінгу. Розслабленого м'язів супроводжується Зняттю емоційної напруги. При систематичному застосуванні релаксації закріплюється умовний рефлекс, Який допомагає Зберегти емоційну рівновагу у випадка емоційної напруги, унікнуті дистресу.
Для людей, Які бажають засвоїті техніку релаксації, можна Запропонувати приклад класичної релаксації.
Навчання релаксації займає 2-3 Місяці. Альо в будь-якому випадка НŠ​​Варто вважаті вітрачені години Втрачений. Даже НЕ Дуже Досконало Релаксація Дає свой результат. Альо ЯКЩО людина по-СПРАВЖНЯ оволоділа релаксаційною технікою, Це не Тільки однозначно скороти годину, необхідній їй для розслабленого, альо ї поможет якнайкраще відновіті сили.
Можна апробуваті Наступний техніку, яка Підходить в актуальних сітуаціях, коли на класичну релаксацію в положенні Лежачі немає годині.
3. Йога
Систем тренаж існує чимало. Найбільш Розроблення є, мабуть, йога. УСІ ЄВРОПЕЙСЬКІ ї Американські підході так чи інакше інспіровані системами йоги. Подолати знервованість допомагають Такі Праворуч. p> 1. Шавасана. Лежачі на спіні, п'яти ї шкарпетки ніг разом, руки прітіснуті до Тулуба. Закрити очі, напружіті на 1 сек все Тіло, а потім відразу розслабітіся. Дихання мімовільне, через Ніс. За думки проконтролюваті розслабленими, починаючі від пальців ніг до м'язів Обличчя. Через Деяк годину руки й ноги почінають тепліті. Уявіті ясне голубе безхмарне небо, собі в образі птаха в цьом небі. Переключіті уваг на серце. Буті в позі не менше 5 хв. Відкрити очі, потягнутіся, Трохи посідіті, а потім встати.
2. Паріпурна навасана. Сидячий на підлозі, відхіліті тулуб назад, підняті руки й вітягнуті їх паралельно підлозі. Опори торкають Тільки сідніці. Тримати ноги нерухомости и прямо, відтягнуті пальці до ступнів. Хребет напруженного, голова розслаблена, кряж втягнутій и піднятій, грудей розкріті, дихання спокійне, рівне. Позу тримати від 20-30 сек до 1 хв. Повторити 2-3 - рази. p> 3. Ардха навасана. Сидячий на підлозі, руки за головою, відхіліті тулуб назад і підняті ноги. Ноги напружені и вітягнуті до ступнів, поперек піднятій угору, лікті зн...
