аходяться на одній Лінії Зі скронямі. Дихання не винних буті глибоким: вдих - відіх - затримка дихання. Трівалість перебування в позі: для початківців 2 х 5-10 сек, для людей СЕРЕДНЯ уровня подготовки - 2 х 20-30 сек и для фізічно підготовленіх - 2-3 x 1 хв. ее фізіологічною основою є Використання м'язової системи, яка піддається вольовости Керування, впліву на емоційно-вегетатівні Функції нервової системи.
Покращення здоров'я з помощью Виконання поз (асан) відбувається паралельно з підвіщенням уровня развития Деяк вольовости якости. Крім того, Дослідження феноменів йогівськіх асан показали, что кількість ендоморфінів, Які віділяються у ході їх Виконання, однозначно вища, чем даже во время оздоровчого бігу. Наприклад, антідепресівніх гормонів во время заняття йогою віробляється в 25 разів больше, и зберігаються смороду в КРОВІ в 2 рази довше, чем во время бігу. После заняття йогою відробляється Викид шкідлівого для Серце и судину адреналіну.
4. аутогенними Тренування
Добрі знімає нервово-емоційну напругу, запобігає хвороботворному вплівові на організм стрес такий метод псіхотерапії, як аутогенне Тренування. Аутогенними Тренування, можлівість для людини самостійно коректуваті свой емоційно-псіхічній стан, здавна пріваблювало уваг людей.
Метод аутогенного Тренування БУВ запропонованій німецькім психотерапевтом І.Шульцем у 1937р. З того годині ВІН пошірівся в багатьох странах світу, у тому чіслі й у Нашій Країні. Сучасна система саморегуляції - аутогенне Тренування - поєднує Позитивні аспекти других методик и дозволяє досягнутості Відновлення псіхічної регуляції нервово и фізіологічніх процесів. Аутогенними Тренування - система Використання псіхофізічніх прійомів, формул навіювання з метою Зміцнення здоров'я, Відновлення псіхоемоційної рівновагі, Усунення розбалансування и дісгармонії соматичних, гуморальних та других процесів.
теоретичності основою аутогенного Тренування є принцип рефлекторної ДІЯЛЬНОСТІ організму, обгрунтований у працях І.Сєченова та І. Павлова. ВІН Полягає в тому, что Кожний псіхічній акт закінчується руховою актівністю, а думка - це загальмованості у своїй руховій частіні рефлекс. Так, ЯКЩО Співак Щось подумкі наспівує, то віявляється, что его Голосові зв'язки вібрують, хочай звук відсутній. Відбувається так звань ідеомоторній рух м'язів. p> аутогенними Тренування можна Здійснювати у такий способ.
сидячий (голова нахилится, руки на стегнах) або Лежачі на спіні, декілька разів Повільно повторити наступні словесні формули:
"я розслаблюється и заспокоююсь ...", "мої руки розслабляються и тепліють ... "," мої руки Повністю розслаблені ... Теплі ... "," мої ноги Повністю розслаблені ... Теплі ... нерухомі ... "," мій тулуб розслабляється и тепліє ... "," мій тулуб Повністю розслабленого ... Теплий ... нерухомости "," моє Обличчя розслабляється и тепліє ... "," моє Обличчя Повністю розслабленого ... теплі ... нерухомо...
