щодо тазу, що допомагає більш природно виконати всі рух. Іншим ефективним вправою є так званий ліхтарик, в якому рух створюється за рахунок активного відомості та розведення ніг.
ВПРАВИ ПОЧАТКІВЦІВ НА ЛЬОДУ
До числа рухів, викликають певні труднощі у новачків, відносяться поштовхи. Для оволодіння ними рекомендуються: імітація поштовхів з опорою на ковзний попереду предмет, а також відштовхування від бортика в двохопорному і одноопорного положенні, поштовхи на дальність ковзання. Оволодінню правильним поштовхом сприяє вправа В«СамокатВ», при якому поштовх постійно виконується однією ногою з ковзанням на опорній, руки в сторони.
ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ковзання
Навчання зупинкам є важливою частиною програми навчання новачків. Розрізняють зупинки в двохопорному і одноопорного положенні. Найбільш простою є Т-подібна зупинка. Гальмування в цьому випадку здійснюється при ковзанні вперед у двохопорному стані шляхом тиску на внутрішнє ребро ноги, що знаходиться ззаду. Опорна нога злегка зігнута, руки розведені в сторони. Складнішою є зупинка, в якій гальмування досягається поворотом двох ніг перпендикулярно до напрямку руху. Одна нога на внутрішньому ребрі коника, інша - на зовнішньому. Плечі і голова повернені у бік руху. Тіло злегка нахилене у бік, протилежний напрямку руху. Поширеними видами гальмування є зупинки; способами В«полуплугВ», В«плугВ», ребром коника в одноопорного положенні (мал. 14). При гальмуванні першим способом займається виносить ногу вперед, розгортає стопу поперек руху. Гальмування здійснюється тиском на внутрішнє, ребро ковзана. У момент виконання гальмування ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма. Новачків зазвичай знайомлять з найпростішої зупинкою способом В«плугВ», який цілком підходить для цього етапу, але тільки для цього, а як тільки ви познайомитеся з іншим методом, ви повинні забути В«плугВ». Наберіть швидкість і сковзаєте вперед, поставивши ноги паралельно приблизно на відстані 45 сантиметрів одна від одної. Сильно зігніть коліна, подайте корпус трохи назад, і розгорніть шкарпетки черевиків усередину, продовжуючи тримати ноги на тій же відстані. Якщо вам вдасться утримати ноги в цій позиції, ви повільно загальмуйте і зупиніться. Потрібні певні зусилля м'язів стегна, щоб утримувати ноги в потрібній позиції, і ви загальмуйте краще, розгорнувши ноги в одну сторону і поставивши їх далеко одна від іншої. До того ж гомілковостопний суглоб повинен бути повернутий усередину, інакше коник не гальмуватиме. Однак, якщо ви повернете його занадто сильно, ковзани зіткнутися, і гальмування не відбудеться. Проробити таку вправу потрібно кілька разів, щоб знайти правильний кут відштовхування. Звичайно, якщо ви будете робити навпаки, як роблять багато новачків - повертати гомілковостопний суглоб у зовнішню сторону, ваші ноги негайно зіштовхнуться, і ви будете котитися далі. Роблячи зупинку подібним способом, дуже важливо утримувати центр ваги тіла. Багато фіг...
