ь, про силовій підготовці.
Таким чином, можна сказати, що, маючи спочатку гарну загальнофізичної підготовки і продовжуючи удосконалювати свої фізичні якості, включаючи специфічні для скелелаза вправи, а так ж, не забуваючи бігати на короткі дистанції, і кроси, студентам легше освоїти техніку лазіння, як на штучному рельєфі (скеледромі), так і на природному (на скелях). [3.risk.ru]
3.1 Значення розминки для занять зі скелелазіння
Студенти, охочі займатися скелелазінням, практично не уявляють, що це таке. Для більшості з них скелелазіння - це щось романтичне: скелі, природа, багаття.
На самому справі скелелазіння - це велика праця, ним займаються фізично підготовлені люди, романтика, звичайно, присутня. Заняття скелелазінням (у рамках фізкультури) проходять у спортивному залі на скеледромі, а на скелі виїжджаємо навесні і влітку. Скелелазіння, як спорт, в усьому світі пішло в зали. p> Скелелазіння вимагає хорошої загальнофізичної підготовки, високого рівня всіх фізичних якостей: витривалості, сили, гнучкості, координації, швидкості реакції, вміння орієнтуватися на маршруті. Тому, починаючи з перших занять, потрібно приділяти велику увагу розвитку цих якостей. Принаймні, не менше 50% часу конкретного заняття початківцями скалолазами повинно використовуватися для розвитку сили рук, ніг, живота, спини, гнучкості, розтяжки.
Будь тренування в скелелазінні починається з розминки, що складається з загальнорозвиваючих і спеціальних вправ. Після короткого бігу розминаються всі м'язи. Починаючи з легких вправ, зверху (від голови) і до низу - до ступень і пальців ніг (шия, кисті рук, пальці, плечі, хребет, тазостегнові суглоби, пальці ніг). Вправи виконуються м'яко, з невисокою швидкістю, але досить енергійно, з хорошою амплітудою, щоб розтягнути всі м'язи і підготувати їх до силової роботі. Вправи в розминці самі звичайні: це різноманітні обертання рук, ривки назад, вгору, в сторони, нахили і обертання головою - для зміцнення м'язів шиї, що важливо, бо на страховці партнера весь час доводиться дивитися вгору, і шия дуже втомлюється. Необхідно розім'яти кисті рук, пальці, причому дуже ретельно - навантаження на пальці рук при лазінні велика, можуть боліти суглоби пальців при недостатній їх підготовці перед лазанием. Потім виконуються нахили тулуба назад, вперед, в сторони, обертання тазу, колін. Присідання: ступні разом, п'яти разом - шкарпетки нарізно, коліна максимально в сторони. Полувипади; випади прямі - коліно перекриває носок і розгорнуто назовні, рука однойменна тягнеться вперед. Бічні випади, всілякі нахили до ніг; розтяжки. Махи, підйом на носках - розминаються пальці ніг - до 100 разів; сидячи на підлозі - нахили до прямих ногах (ноги разом, ноги нарізно). Лежачи на спині - всілякі розтяжки ніг, підйом тулуба і нахили до ніг. Сидячи на підлозі, підняти ноги на 45 градусів - опускання і піднімання ніг 20 - 30 разів. Існує досить багато вправ для...
