и досягненні кінця маршруту або зриві закріпити мотузку і рівномірно, без ривків видавати мотузку на узвозі.
8) Не можна лізти і стояти під страхуються, страховка повинна бути осторонь від маршруту.
До питань безпеки в подальшому ми будемо постійно повертатися - в Зокрема в розділі В«Основи навчання початківців скелелазівВ». Дотримання правил безпеки там розглядається більш докладно.
[ 2.] [-С.50.] <В
3. Роль загальнофізичної підготовки в процесі навчання початківців скелелазів
Скелелазіння - Складно-координований вид спорту, що вимагає хорошої загальнофізичної підготовки, високого рівня всіх фізичних якостей: витривалості, швидкості, сили, гнучкості, координації, швидкості реакції. А також якостей, притаманних безпосередньо скелелазіння: вміння орієнтуватися на маршруті, запам'ятовувати сам маршрут і характер зачіпок, вміння проходити його найраціональнішим способом, не витрачаючи безглуздо свої сили.
Студенти, мають високий ступінь загальнофізичної підготовки плюс бажання і працьовитість, досить швидко досягають результатів у спеціалізації, яку вони вибрали в Як обов'язкові занять фізичною культурою - скелелазінні. p> Починаючи з перших занять (вересень), розвитку фізичних якостей приділяється основна увагу: легка атлетика, тренування сили рук, ніг, живота, спини, гнучкості, розтяжки. Заняття проводяться на стадіоні. При відборі студентів до групи скелелазіння проводиться тестування за загально-
фізичним показниками: підтягування, віджимання, присідання на одній нозі, розтяжка, вправа на силу м'язів живота, біг 100 м, 3000 м (2000 м - дівчата). p> Крім спеціальних занять, що відносяться конкретно
до скелелазання - вузли, страховка, безпека, елементи лазіння та інші, не менш 50% часу конкретного заняття приділяється розвитку загальнофізичних якостей. p> Будь тренування починається з розминки, що складається з загальнорозвиваючих і спеціальних вправ. Розминаються, розігріваються всі м'язи - від шиї до пальців ніг, самі звичайні вправи. Потім виконуються вправи із застосуванням сили і в той же час з включенням координації, гнучкості, розтяжки. Ці вправи зазвичай виконуються на шведській стінці і включають в себе як загальні, так і спеціальні вправ скелелаза. Різноманітні підтягування, присідання на одній нозі, віджимання на кистях і на пальцях, піднімання ніг з вису на шведській стінці (Бажано до чола). Різноманітні виси на прямих і зігнутих руках, вис на одній руці, виходи на ногу з В«накатомВ» і без, випади, шпігати. В одному підході кожна вправа виконується певну кількість разів збільшується поступово від тренування до тренування, з відпочинком між підходами (15 -20 сек). Число підходів від 1-го (розминка) до 3-4 (тренування). Вправи можна виконувати за методом кругової тренування: 8-10 вправ, відпочинок 3-4 хв., 2-3 підходу. Варіантів вправ для скелелазів достатньо багато. Частина з них буде включена в розділи: про гнучкіст...
