розминки всього тіла, їх можна урізноманітнити в процесі занять. Тут вказані найбільш доступні загально-розвиваючі вправи. p> Після загальної розминки, м'язи добре розтягнуті і можна переходити до виконання силових вправ. Виконання силових вправ без попередньої підготовки м'язів часто призводить до травм - розтягуванню м'язів, зв'язок. До цього ж призводить і лазіння відразу по складних маршрутах, що нерідко роблять навіть досвідчені спортсмени. Крім того, лазіння без розминки призводить до швидкого В«забиванняВ» і, відповідно, до неповноцінної тренуванні. [4.-С.11.]
3.2 Гнучкість у скелелазінні
Розглянемо вплив гнучкості на лазательной якості спортсмена, дамо рекомендації, як тренувати гнучкість, а також загальні і спеціальні вправи для розвитку гнучкості скелелаза.
Гнучкість - Це здатність спортсмена виконувати різні вправи з великою амплітудою. Як показує досвід, досить швидко досягають результатів у скелелазінні спортсмени, які займалися гімнастикою, що володіють хорошою гнучкістю, рівновагою, координацією. Для скелелазів необхідна рухливість у суглобах всього тіла. Гнучкість сприяє розвитку спритності, швидкості, сили, характеризує рівень фізичної підготовки. Недолік гнучкості заважає скелелазові в оволодінні технікою лазіння, викликає скутість рухів, лазіння виходить прямолінійним, негарним, тіло не допомагає у подоланні складних ділянок маршруту, лазіння відбувається тільки за рахунок сили рук, в якійсь ступеня за рахунок сили ніг, рухи виходять різкими, що може призвести до зриву. Недолік рухливості суглобів зменшує рівень силових, координаційних, швидкісних можливостей. Таким чином, регулярне заняття розвитком гнучкості сприяє:
А) підвищенню фізичної підготовленості
Б) якнайшвидшому освоєнню техніки лазіння
В) виконання м'яких і плавних рухів при лазінні
Г) більше економічному і раціональному лазанию
Д) зменшення різного роду травм, вивихів, розтягнень. Скелелазові необхідно різнобічне розвиток гнучкості в процесі загальної та спеціальної фізичної підготовки. Як і гимнастам, скелелазам потрібно мати хорошу рухливість у хребті, лучезапястних, ліктьових, плечових, колінних, гомілковостопних і тазостегнових суглобах. Часто спортсмени мають хорошу рухливість в одних суглобах і малу в інших.
Еластичні властивості м'язів, зв'язок впливають на гнучкість. Необхідна попередня підготовка м'язів перед лазанием: загальна розминка, масаж, розігрівання м'язів. Так як скелелазові доводиться займатися силовою підготовкою, виконувати багато різних силових вправ, то тут потрібно розумно поєднувати силові вправи і вправи на гнучкість, що б в результаті надмірного захоплення силовими вправами не одержати обмеження рухливості в суглобах. [5.-С.55-60.]
Тому на початку тренування необхідна загальна розминка всіх м'язів, починаючи з легких вправ, розминаючих і розігрівають все тіло від голови до ніг...
