цзи цюань, а крім того, допоможуть позбутися втоми людям, які змушені залишатися довгий час в одному і тому ж положенні. При виконанні вправ на розтяжку в роботу включаються всі суглоби, зв'язки і м'язи тіла, що дуже корисно. Рухи треба виконувати повільно і плавно, використовуючи внутрішню силу і повільне, рівне подих. Зазвичай один рух відповідає одному дихальному циклу (Вдих-видих). Починати з рухів невеликої амплітуди, збільшуючи навантаження на зв'язки поступово. Важливо відчувати натяг і напругу в м'язах. Інтенсивність роботи і кількість повторень збільшувати поступово. Слідкувати, щоб занадто велике число повторень не викликало перевтоми і стану занепокоєння. Необхідно координувати рухи і дихання, але не допускати затримки дихання.
1. В«Піднімаємо небо і обіймаємо землю В».
І.П. - Ноги на ширині плечей, руки перед собою, долоні вгору, пальці рук торкаються один одного.
Витягнути руки над головою долонями вгору і потягнутися. Опустити руки через сторони долонями вниз. Нахил вниз, зробивши руками зачерпує рух, випрямитися. p> Виконувати кілька разів, при витягуванні - вдих, видих - при нахилі.
2. В«Квітка лотоса розкривається В».
І.П. - Ноги на ширині плечей, руки перед грудьми (ліва над правою), пальці лівої руки дивляться вправо, а правій - вліво.
Руки в сторони і одночасно поворот тулуба вліво, великий палець - у бік, руки натягнуті. Переглянути тому. Повернутися в І.П., але права рука над лівою. Повторити рух вправо. Робити вдих, розтягуючи руки, і видих - при поверненні в І.П.. p> 3. «³дштовхуйтеся горуВ».
І.П. - Ноги на подвійний ширині плечей (великий крок у бік), підняти руки з боків.
Згинаючи лікті, кисті рук до вухам, В«штовхатиВ» руками від себе, великі пальці відставлені, спрямовані вниз. Згинаючи коліна - присідати, руки вперед, долоні назовні. Робити вдих, піднімаючи руки, і видих, штовхаючи від себе.
4. В«Показуємо шлях у чарівну країну В».
І. п. - ноги на подвійний ширині плечей, руки, зігнуті в ліктях на рівні пояса, долоні вгору, великі пальці відставлені, решта - випрямлені.
Скручування корпусу вліво, праву руку вперед пряму великим пальцем вгору, ліве коліно злегка зігнуте. Те ж виконати в інший бік. Вдих на підйомі рук до поясу, видих - рука вперед.
5. В«Озираємося на місяць В».
І.П. - Ноги на подвійний ширині плечей, руки навпроти талії (вдих), долоні вгору.
Скручування корпусу, нахил вперед (видих), лівою рукою доторкнутися правою щиколотки, права рука вгору (подивитися, не згинати коліна). Те ж в інший бік. Повторити без зупинок кілька разів.
6. В«Два дракона у водіВ».
І.П. - Ноги на ширині стопи, руки на рівні грудей долонями вгору, великий палець - у бік.
Поворот зап'ястя рук всередину, випрямлення рук вперед, великий палець вгору, присед (п'яти не відривати...
