). При русі вгору - вдих, при русі вниз - видих. p> 7. В«Нападник богомолВ».
І.П. - Випад правою (Відстань між ніг у дві з половиною ширини плечей), руки на рівні грудей, долоні вгору.
Відведення ліктів назад, піднімання рук над головою, зігнути праве коліно, долоні - вгору. Випрямити пальці, корпус і руки (подивитися вгору, рухаючи стегна трохи вперед і вниз). Поступово випрямити корпус, великі пальці відставлені, вперед, інші щільно стиснуті. Повернутися в І.П. і те ж у ліву сторону. Руки піднімати на вдиху, а опускати на видиху.
8. В«Листя падають на землю В».
І.П. - Ноги на ширині стопи.
Підняти руки через сторони якомога вище (вдих), опустити перед грудьми (видих) - уявити, що тисніть на щось. p> Ця вправа скоріше для розслаблення, ніж для розтяжки. Їм завершується даний комплекс вправ. p> Щодня люди піддаються фізичним і розумовим перевантаженням, які несприятливо позначаються на стані здоров'я: роз'їзди, неправильне харчування, робота за комп'ютером. Прості, але ефективні вправи китайської гімнастики дозволять впоратися з перевантаженнями. Засновані на традиційній техніці бойових мистецтв, вони ідеально підходять для підтримки гарної фізичної форми, для позбавлення від деяких хронічних захворювань, для омолоджування і зниження ваги. Кожен може виконувати ці вправи з користю для здоров'я, приділяючи цьому всього п'ять хвилин на день! Китайські вправи дають силу, молодість і довголіття. br/>
Оздоровче дію тренування
Перше відчуття від заняття ушу буде приємне стомлення, радість володіння власним тілом, бадьорість духу, впевненість в собі і навіть, можливо, бажання продовжити тренування. Але вплив традиційної китайської гімнастики на організм більш глибоке. Оздоровчий аспект присутній в ушу завжди. З часу ж відділення ушу-спорту від чисто бойового мистецтва зміцнення здоров'я стало однією з її основних функцій. Головна перевага ушу в тому, що в її вправах задіяні практично всі м'язові групи і системи організму; це забезпечує гармонійний фізичний розвиток. Статичні і динамічні вправи позитивно впливають на дієздатність і рухливість суглобів, розвивають зв'язковий апарат, збільшують м'язову силу, підвищують витривалість. Регулярні тренування поступово прищеплюють звичку правильно дихати. Високий темп, рваний ритм комплексів, велика амплітуда рухів - все це пред'являє до дихальної системі особливі вимоги. Дотримання їх сприяє збільшенню обсягу легень. Крім того, глибоке діафрагмальне дихання забезпечує масаж внутрішніх органів і покращує кровообіг в органах малого тазу. Велика кількість випадів, відступів, доглядів у бік допомагає розвинути швидкість рухів, реакцію і спритність. Часта зміна руху і спокою робить людину більш врівноваженим в повсякденному житті, дозволяє краще контролювати свої почуття. Сприятливий вплив на нервову систему робить і необхідність зосереджувати увагу при виконанні впра...
