окремо, після чого спробувати виконати все в комплексі. Вникнувши в суть вправи і відчувши, що вправа виходить, спробувати зробити його кілька разів поспіль, міняючи, наприклад, праву руку на ліву. Потім можна поступово збільшувати швидкість, амплітуду і силу рухів, а також виконувати одне за іншим кілька різних вправ. Якщо заняття проходить на сонці, то воно повинно світити в спину. Дихати через ніс глибоко і рівно, дихання повинно бути нечутним. До занять можна приступати не раніше ніж через годину після рясної їжі або через півгодини після того, як перекусили. Під час занять стежити за відчуттями свого тіла, координувати бачення всіх частин тіла і дихання, рухи виконувати м'яко і плавно, намагатися висловити впевненість, а не фізичний силу. Освоювати нові вправи по одному, переходячи до наступного тільки після того, як добре вивчено попереднє. Спочатку постаратися відтворити рухи тіла, а потім - скоординувати рухи тіла і дихання. Для щоденних занять достатньо одного-двох вправ, які більше подобаються. Закінчивши вправи необхідно якийсь час постояти спокійно, зосередивши увагу на точці даньтянь, яка знаходиться в глибині живота приблизно на долоню нижче пупка. Потім провести масаж - розтерти руки, голову, низ живота, інші частини тіла і тільки потім покинути місце занять. Регулярно виконуючи вправи, ви збережете здоров'я, а в здоровому тілі - здоровий дух. У Як коштів китайської гімнастики можна виділити наступні: різні види дихальних вправ, різні вправи в положенні сидячи і стоячи, комплекси вправ для початківців і для займаються бойовими мистецтвами (В«вісім шматків парчі В»), вправи на розтяжку (стрейчінг).
Основна спрямованість вправ
Правильне дихання - основа всіх вправ, виконувати які треба повільно, плавно, не напружуючись. Видих зазвичай трохи довше вдиху. Між вдихом і видихом дихання на півсекунди затримують, але рух при цьому як і раніше виконується. Окремі види дихальних вправ допомагають зняти розумову напругу, підвищене тиск, запаморочення, утруднення в грудях, чи депресію, позитивне вплив роблять на серце або легені.
Вправи в положенні сидячи допомагають або випрямити хребет і зміцнити травну систему, або розробити м'язи і зв'язки шиї (гойдання голови на хвилях в океані ци), або збалансувати роботу внутрішніх органів (гойдання корпусу на хвилях у океані ци).
При виконанні вправ стоячи важливо слідувати загальним рекомендаціям: дихати повільно і рівномірно через ніс; рот закритий, зуби злегка стиснуті; хребет тримати прямо і не випинати частини корпусу; не забувати про точку даньтянь. Вправи сприяють зміцненню спини (штовхаємо вниз), всього тіла і душевної рівноваги (тягнемося вгору), допомагають домогтися відчуття єдності тіла і розуму (витягуємо руки в сторони).
Тренувальне заняття
Нижче наведено комплекс вправ на розтяжку, які можуть використовуватися при розминці в різних видах спорту або ж доповнювати заняття тай-...
