имати розчин в роті - це сприяє кращому очищенню та дезінфекції зубів.
Сон. Тривалість сну дорослої людини повинна бути 7-8 год (з 23-24 до 7-8 годин ранку). Цього часу, як правило, достатньо для відновлення від денного навантаження. Умовами нормального відпочинку є тиша, напівтемрява, чистий, що відповідає вимогам гігієни повітря (температура 16-18 В°), зручна постіль. p> Освітленість - дуже важливий гігієнічний показник для нормування роботи дуже значимого в розумовій праці зорового аналізатора.
Норми освітленості визначені гигиенистами достаток але чітко. Вони становлять:
Гігієна фізкультурних занять передбачає контроль за одягом, взуттям фізкультурника, умовами занять, навантаженням і т. п [10].
Спорядження повинно підбиратися залежно від майбутньої навантаження: для 10-15-хвилинної зарядки одягнутися потрібно тепліше; якщо попереду тривала рухова навантаження - легше. Але у всіх випадках одяг має бути по можливості вільної, не стискує рухів, нетяжелой. Ясно, що одягатися потрібно не тільки по сезону, але і по погоді, з урахуванням температури і вологості повітря, сили вітру, а також статі, віку, стану здоров'я, ступеня загартованості та інших індивідуальних особливостей фізкультурника. Взуття має дуже велике значення. Підбирати її потрібно ретельно, щоб вона була не занадто тісною, але й не зовсім вільної; взуття повинна пропускати повітря і не пропускати зовнішню вологу, захищати стопу від холоду і спеки, відповідати характеру навантаження, і охороняти від пошкоджень. Спорядження фізкультурника вимагає постійного догляду: одяг слід своєчасно прати, взуття - мити, змащувати, просушувати.
Показники, що вимагають постійного гігієнічного контролю (для фізкультурника), такі [11]:
при заняттях на відкритому повітрі:
В· температура повітря не нижче - 20 9прі сильному вітрі - 12. - 15), що не вище +28-30;
освітленість повинна бути достатньою (не менше 200 лк) і природної;
В· в сонячний час обов'язкове захист голови від прямих променів
В· при заняттях в незвичних кліматичних умовах необхідний двотижневий період акліматизації;
при заняттях у критих спорудах:
В· температура повітря +15-16;
В· освітленість на рівні підлоги при люмінесцентних лампах - не менше 150 лк, при лампах розжарювання - 75 лк;
В· корисна площа - 6-8 м 2 на одного, хто займається.
Гігієнічний контроль навантаження означає контроль з метою поліпшення стану здоров'я і фізичного розвитку.
Не може діяти подібним чином одна і та ж навантаження на два різних організму. Одному краще це, іншому - інше. І нехай відмінність буде тому, що воно має бути. p> Це думка не нова. Щодо фізичного виховання П.Ф. Лесгафт в 1901 р. Сформулював її так "... слід застосовувати фізичні вправи з великою поступовістю і послідовністю, постійно застосовуючись до індивідуальних якостей і засобам займаються "
...
