/p>
Слід зазначити, що подібні назви методів широко поширюються в теорії та практиці силовий тренуванні. Вони гарні своєю стислістю. Проте в науковому плані таке найменування методів розвитку сили не цілком коректно, оскільки, наприклад, методи максимальних, ізометричних і изокинетических зусиль також належать до класу методів повторного вправи. Динамічна форма скорочення м'язів характерна не тільки для методу динамічних зусиль, але і для більшості методів. p align="justify"> Метод максимальних зусиль.
Метод максимальних зусиль заснований на використанні вправ субмаксимальними, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями. Кожна вправа виконується в кілька підходів. Кількість повторень вправ в одному підході при подоланні граничних і сверхмаксімальних опорів, тобто коли вага обтяження дорівнює 100% і більше від максимального може становити 1-2, максимум 3 рази. Число підходів 2-3, паузи відпочинку між повтореннями в підході 3-4 хвилини, а між підходами від 2 до 5 хвилин. При виконанні вправ з околопредельной опорами (вагою обтяження 90-95% від максимального) число можливих повторень рухів в підході 5-6, кількість підходів 2-5. Інтервалами відпочинку між повтореннями вправ у кожному підході - 4-6 хвилин і підходами 2-5 хвилини. Темп рухів - довільний, швидкість - від малої до максимальної. У практиці зустрічаються різні варіанти цього методу, в основі яких лежать різні способи підвищення обтяжень в підходах. p align="justify"> Даний метод забезпечує підвищення максимальної динамічної сили без істотного збільшення м'язової маси, виховання вміння розвивати концентровані зусилля великої потужності. Зростання сили при його використанні відбувається за рахунок вдосконалення всередині - міжм'язової координації і підвищення потужності креатінофосфатного і гликолитического механізмів ресинтезу АТФ. p align="justify"> Слід мати на увазі, що граничні силові навантаження ускладнюють самоконтроль за технікою дій, збільшують ризик травматизму і перенапруги, особливо в дитячому віці і у початківців. Тому цей метод є основним, але не єдиним у тренуванні кваліфікованих спортсменів. Він застосовується не частіше 2-3 рази на тиждень. Вага більше, ніж граничний тренувальний, використовуються лише зрідка - один раз на 7-14 днів. Вправи з вагою більше 100% від максимального виконуються, як правило, в поступається режимі з використанням допомоги партнерів або спеціальних пристосувань. p align="justify"> До 16 років не рекомендується застосовувати цей метод. Так у силовій підготовці юнаків допризовного та призовного віку метод максимальних зусиль є додатковим і його слід використовувати після попередньої базової силового тренування, а також під контролем викладача і з забезпеченням страховки. Використовується метод головним чином для поточної оцінки рівня силової підготовки учнів. Здійснюється ця оцінка приблизно один раз на місяць контрольними випробуваннями у відповідних вп...
