ті, підготовленості і у всіх форма занять. Виділяють такі різновиди:
В· Гімнастичні силові вправи (згинання та розгинання рук, в упорі лежачи, на брусах, і у висі, лазіння по канату, піднімання ніг до перекладини).
В· Легкоатлетичні стрибкові вправи (одноразові і багаторазові стрибки на одній або на двох ногах, стрибки через бар'єри)
В· Вправи у подоланні перешкод.
Ізометричні вправи.
Ізометричні вправи сприяють одночасному напрузі якомога більшої кількості рухових одиниць працюючих м'язів. Вони поділяються на:
В· Вправи в пасивному напрузі м'язів (утримання вантажу на передпліччях рук, плечах, спині)
В· Вправи в активному напрузі м'язів протягом певного часу і певній позі (випрямлення напівзігнутих ніг, впираючись плечима у закріплену поперечину, спроба відірвати від підлоги штату надмірного ваги)
Виконувані зазвичай при затримці дихання, тим самим привчають організм до роботи в дуже важких умовах. Заняття з використанням ізометричних вправ вимагає мало часу. Обладнання для їх проведення вельми прості. З їх допомогою можна впливати на будь-які м'язові групи. (Курамшін Ю.Ф., 2003)
1.3.2 Методи розвитку силових здібностей
Направлене розвиток силових здібностей відбувається лише тоді, коли здійснюються максимальні м'язові напруги. Тому основна проблема в методиці силової підготовки полягає в тому, щоб забезпечити в процесі виконань вправ достатній ступінь м'язових напруг. Існують різні способи створення максимальних напружень: піднімання граничних обтяжень невелика кількість разів; піднімання непредельного ваги максимальну кількість разів; подолання неграничних обтяжень з максимальною швидкістю; подолання зовнішніх опорів при постійній довжині м'язів; зміна її тонусу або при постійній швидкості руху по всій амплітуді; стимулювання скорочення м'язів в суглобі за рахунок енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла. Відповідно до зазначених способами стимулювання м'язових напруг виділяють наступні методи розвитку силових здібностей:
1. Метод максимальних зусиль.
2. Метод повторних неграничних зусиль.
. Метод ізометричних зусиль.
. Метод изокинетических зусиль.
. Метод динамічних зусиль.
. Ударний метод. <...
