равах. Наприклад, присідання зі штангою, жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві. p align="justify">
Метод повторних неграничних зусиль. Метод повторних неграничних зусиль передбачає багаторазове подолання зовнішнього опору до значного стомлення або "до відмови".
У кожному підході вправа виконується без пауз відпочинку. В одному підході може бути від 4 до 15-20 і більше повторень вправ. За одне заняття виконується 2-6 серії. У серії - 2-4 підходи. Відпочинок між серіями - 3-5 хвилини, між підходами 2-8 хвилини. Величина зовнішніх опорів зазвичай знаходитися в межах 40-80% від максимальних у цьому вправі. Швидкість руху не висока. Залежно від величини опору гранично можливу кількість повторень, може бути, досягнутий на п'ятому, наприклад, або тридцятому повторенні. Зрозуміло, механізм прояву і відповідно розвиток силових здібностей при такому розходженні в числі повторень стане різним. При великому отягощении і незначній кількості повторень буде розвиватися переважно максимальна сила або одночасно відбувається зростання сили і збільшення м'язової маси. І, навпаки, при значному числі повторень і невеликій вазі обтяжень значною мірою починає зростати силова витривалість. p align="justify"> Тренувальний ефект при застосуванні цього методу досягається до кінця кожної серії повторень вправ. В останніх повтореннях число працюючих рухових одиниць зростає до максимуму, відбувається їх синхронізація, збільшується частота ефекторною импульсаций, тобто фізіологічна картина ставати схожою з тією, яка існує при подоланні граничних зусиль.
Значний обсяг м'язової роботи з неграничними обтяженнями активізує обмінно-трофічні процеси в м'язовій та інших системах організму, викликаючи необхідну гіпертрофію м'язів із збільшенням їх фізіологічного поперечника, стимулюючи тим самим розвиток максимальної сили. Зазначу той факт, що сила зберігається довше, якщо одночасно з її розвитком збільшується і м'язова маса. p align="justify"> Виділяють три основні варіанти методу "до відмови":
В· Вправи виконуються в одному підході "до відмови", число підходів не В«до відмови".
В· У декількох підходах вправа виконується "до відмови", число підходів не В«до відмови".
В· Вправи в кожному підході виконуються "до відмови", число підходів "до відмови".
Не дивлячись на те, що робота "до відмови" менш вигідна в енергетичному відношенні, даний метод отримав широке поширення в практиці. Пояснюється це цілком певними його перевагами. Він дозволяє краще контролювати техніку рухів, уникати травм, зменшити напруженні під час виконання силових вправ, сприяє гіпертрофії м'язів. І, нарешті, цей метод - єдино можливий у силовій підготовці початківців, так як розвиток сил...
