ахилившись вперед і відводячи руки назад видих; 3-4 - повернутися до і. п. - вдих. 4-6 разів у повільному темпі. p align="justify">. І. п.-о. с. 1-присісти, поставивши руки на стегна видих; 2 - повернутися до і. п. - вдих. 3-4 рази. p align="justify">. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині плечей. 1 - нахилитися вліво, праву руку підняти вгору - вдих, 2 - повернутися до і. п. - видих; 3-4 - те ж в інший бік. 3-4 рази. p align="justify"> Вправи в положенні сидячи
. І. п. - відкинутися розслаблено на спинку стільця, руками захопити краї сидіння, ноги витягнути. 1-2 - прогнутися, відвести голову назад - вдих; 3-4 - повернутися до і. п. - видих. 4-6 разів. p align="justify">. І. п. - взятися руками за краї сидіння, ноги витягнути. 1 - підняти ліву ногу до горизонтального положення; 2-опустити ногу; 3-4 - те ж правою ногою. Дихання рівномірне. Повторити 3-4 рази. p align="justify">. І. п. - відкинутися на спинку стільця, руки підняти вгору, ноги витягнути. 1-2 - зігнути ліву ногу і, обхопивши руками гомілку, торкнутися коліном грудей, голову нахилити вперед - видих; 3-4 повернутися до і. п. - вдих; 5-8 - те ж, згинаючи праву ногу 3-4 рази.
Вправи в положенні стоячи
. І. п.-о. с. 1-підняти вперед пряму ліву ногу; 2-7 - махові рухи ногою (вперед-назад); 8 - повернутися до і. п. Дихання не затримувати. За 3-4 рази кожною ногою. p align="justify">. І. п.-о. с. 1-ліву руку витягнути попереду 2 - крок вперед правою, праву руку витягнути вперед; 3-приставити руки до плечей (кисті стиснуті в кулаки); 4 - повернутися до і. п.; 5-8 - те ж, починаючи з правої руки і роблячи крок лівою ногою. 3-4 рази в середньому темпі. p align="justify">. І. п. - о. с. Ходьба на місці. 15-20 с. Закінчити ходьбу двома-трьома дихальними вправами. p align="justify"> При виконанні вправ особливу увагу звертайте на дихання: воно має бути узгодженим з рухами. При розведенні рук в сторони, розгинанні тулуба треба робити вдих. При зведенні рук, нахилах тулуба - видих. При виконанні вправ дихання не затримуйте. p align="justify"> Здоровим людям похилого віку доступні також рухливі ігри, гра в городки, прогулянки на човні, ходьба на лижах, їзда на велосипеді. Деякі (ті, хто й раніше займався фізкультурою) можуть займатися бігом підтюпцем. Але швидкість їх бігу не повинна перевищувати 120-140 крок/хв. При нарощуванні бігових навантажень необхідно дотримуватися крайню обережність і поступовість. p align="justify"> Дуже корисні для літніх людей піші прогулянки. Вони, мабуть, є найбільш зручним, природним і доступним видом фізичної активності. Темп ходьби вибирається індивідуально, залежно від самопочуття і фізичних можливостей кожної людини. Однак, безумовно, необхідно періодичне прискорення ходьби зі збільшенням кількості кроків на 10-20 за 1 хв у порівнянні з звичайно використовуваним темпом. Тривалість ходьби в більш прискореному темпі повинна складати в перші 3-4 тижні...
