іднятися на носках і повернутися до і. п. 5-6 разів.
. І. п. - прямі руки перед грудьми, ноги на ширині стопи. На кожен рахунок ривковие руху прямими або зігнутими в ліктях руками (можна з одночасним напівповороті корпусу). 8-10 разів. p align="justify">. І. п. - руки за головою, ноги разом. 1 - нахилитися вправо, одночасно зробивши випад правою ногою в ту ж сторону (можна одночасно випрямляти руки вгору), 2 - повернутися до і. п., 3 - нахилитися вліво, одночасно зробити випад лівою ногою в ту ж сторону; 4 - повернутися до і. п. За 4-5 разів у кожну сторону.
. І. п.-о. с. Присідання. Темп довільний. У момент присідання одна рука за головою, інша на поясі, при наступному присіданні поміняти положення рук. 8-10 разів. p align="justify">. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині стопи. Дихальна вправа. 1-2 - відвести лікті назад, піднятися на носках - вдих; 3-4 - повернутися до і. п. - видих. 5-6 разів. p align="justify">. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові обертання тазом (вліво, вперед, вправо, назад). Те ж повторити в інший бік. По 4-5 разів в кожну сторону. p align="justify">. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині стопи. 1-2 - розвести руки в сторони і злегка повернути тулуб вправо-вдих; 3-4-повернутися до і. п.-видих. По 3-4 рази в кожну сторону. p align="justify">. І. п. - ноги разом, руки на поясі. Підскоки на місці. Ноги нарізно. Ноги разом - одна нога вперед, інша тому. 30-40 с. Потім перейти на швидкий крок. p align="justify">. Біг підтюпцем (на місці або по кімнаті). 5-7 хв. p align="justify">. Спокійна ходьба. Дихальні вправи. 2-3 хв. p align="justify"> Бажано, щоб в кімнаті було свіже, прохолодне повітря і легкий одяг для загартовування.
Зарядка повинна підбадьорити, освіжити і тільки. Ні в якому разі вона не повинна викликати стомлення, слабкість або інші неприємні відчуттів. p align="justify"> Завершити зарядку душем або обтиранням до пояса.
З віком функціональні можливості серцево-судинної системи людини зменшуються. Тому у літніх людей часто виявляються приховані захворювання, що заважають фізичних тренувань. Однак не слід вважати, що вік служить перешкодою до занять фізичними вправами. Ось приблизний комплекс вправ ранкової зарядки для людей похилого віку. p align="justify"> Вправи в положенні стоячи.
. І. п. - руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. 1-2 - руки підняти вгору долонями назовні, потягнутися - вдих, 3 - опустити руки вниз і описати ними круг - видих; 4 - повернутися до і. п. 4-6 разів у середньому темпі.
. І. п. - руки на поясі, ноги нарізно. 1-2 - повернутися наліво, руки в сторони - вдих; 3-4 - повернутися до і. п. - видих; 5-8 - те ж в інший бік. 4-5 разів у повільному темпі. p align="justify">. І. п. - руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. 1.-2-присісти, не відриваючи п'ять від підлоги, трохи н...
