до 30 - 50 км. p align="justify"> Під час подолання спусків основне значення набуває швидкість рухової реакції. Спортсмени, у яких менш досконалі процеси збудження нервової системи, не можуть швидко реагувати на зміни місцевості. Часто це закінчується падінням і поломкою лиж, а іноді трапляються і травми. p align="justify"> Швидкість окремих рухів в значній мірі визначається силою м'язових груп. До певних величин відзначається пропорційна залежність: чим більше сила, тим швидше можна виконати рух. Якість швидкості в лижних гонках у взаємозв'язку з іншими якостями ще мало вивчена, тому рекомендації тут носять більш загальний характер. Одним з показників якості швидкості є максимальна частота руху (без додаткового обтяження з оптимальною амплітудою руху). Максимальна швидкість, яку може підтримувати лижник-гонщик на коротких відрізках дистанції, залежить від рівня динамічної сили, гнучкості і технічної майстерності. p align="justify"> Для розвитку швидкості служать фізичні вправи, які виконуються з максимальною швидкістю; під час виконання рухів все увагу лижника має бути спрямоване не стільки на спосіб пересування, скільки на швидкість його виконання.
Фізичне якість швидкості в безсніжний період тренування виробляється специфічними і неспецифічними вправами як циклічного, так і ациклічні характеру. При цьому основну увагу слід приділяти специфічним рухам у спеціальних вправах. Особливо ця вимога відноситься до спортсменів старших розрядів, де більша частина підготовки повинна бути спеціалізованою. p align="justify"> При розвитку швидкості велике місце приділяється повторним рухам. При розвитку швидкості тривалість виконання вправ повинна бути не більше 20 - 60 з. Рухи виконуються з максимальною швидкістю; спортсмену в кожному повторенні руху потрібно прагнути показати - найкращий результат. Інтервали відпочинку між повтореннями повинні бути порядку 2 - 3 хв (це необхідно для ліквідації кисневого боргу). Кількість повторень вправ з максимальною швидкістю повинно бути не більше 4 - 6. p align="justify"> Зазвичай в тренувальному микроцикле розвиток швидкості спортсмена планують на перший день після дня відпочинку, коли організм повністю відновився від попередніх занять.
Лижникові при пересуванні на лижах з максимальною швидкістю доводиться долати значні опори (лижі, черевики, палиці, вага тіла й т.д.), тому прояв швидкісних якостей багато в чому залежить від силових можливостей спортсмена.
У процесі силової підготовки, спрямованої на виховання швидкості, вирішуються такі основні завдання: підвищення рівня максимальної сили та підвищення рівня динамічної сили, а також прояв великої сили в умовах швидких рухів.
При вихованні динамічної сили потрібно вибирати таке оптимальне обтяження, яка не може призвести до суттєвого порушення структури лижних ходів. Це дозволяє підвищити динамічну силу в рамках основного спортивного навику, тобто...
