одночасно удосконалювати і техніку рухів, і фізичні якості (так званий метод сполученого впливу за В. М. Дьячкова). p align="justify"> У процесі виховання швидкісних якостей лижника істотну роль грає взаємозв'язок з технічною майстерністю. Щоб оволодіти технікою швидкісних рухів, зазвичай використовують такі методи: 1) розвивають рух на повільних швидкостях з подальшим її збільшенням до максимальної швидкості, 2) рух розучують відразу на максимальних швидкостях. p align="justify"> Кожен з цих методів має свої позитивні і негативні сторони [10]. Спортсменам високого рівня підготовленості при вдосконаленні швидкості у взаємозв'язку з технічною майстерністю слід покращувати і ряд інших фізичних якостей: силу провідних м'язових груп, спритність, координацію рухів у імітаційних вправах на місці і в русі. Удосконалення техніки слід проводити на швидкостях, близьких до максимальної, при повному контролі над технікою рухів [5]. Такі швидкості отримали назву В«контрольованихВ» швидкостей. br/>
.1.3 Сила
Сила спортсмена як фізична якість полягає в його здатності долати зовнішній опір або протидіяти йому. М'язи спортсмена проявляють чинності при скороченні своєї довжини (переборює режим), при збільшенні довжини м'язів (поступається режим), а також і без зміни своєї довжини (статичний, ізометричний режим). Для порівняння сили у людей різної ваги користуються поняттям відносної сили (табл. 8).
Головним при розвитку сили є: вибір величини опору, кількість повторень рухів і інтервали відпочинку. Методами розвитку сили є повторні, максимальні і динамічні зусилля [10]. При виборі величини обтяження прийняті наступні умовні позначення:
) гранична вага - 1 повторення, 2) околопредельной вага - 2 - 3 повторення, 3) велику вагу - 4 - 7 повторень; 4) помірно - велика вага - 8 - 12 повторень; 5) середня вага - 13 - 18 повторень ; 6) малий вага - 19 - 25 повторень; 7) дуже малу вагу - понад 25 повторень.
Метод повторних зусиль характеризується великою кількістю повторення вправ з неграничними величинами обтяження. Ненасичені величини обтяження за своїми фізіологічними впливів значно відрізняються від граничних напруг, але в міру наростання стомлення в роботу включаються все більше рухових одиниць, а на останніх повтореннях їх число зростає до максимуму. Вага, що на перших підйомах здавався легким, тепер стає околопредельним. Повторне виконання вправи В«до відмовиВ» надає тренувальних вплив на розвиток м'язової сили. При цьому методі останні, найбільш цінні спроби виконуються на фоні зниженої збудженості центральної нервової системи, внаслідок втоми. p align="justify"> Метод максимальних зусиль для лижників-гонщиків зазвичай не застосовується.
...
