а інтенсивністю близьку до субмаксимальної: стійка частота серцевих скорочень знаходиться на рівні 180 - 190 ударів/хв, дистанційне споживання кисню більше 5,0 л/хв при середній - змагальної швидкості 5,90 - 6,00 м/с. Після проходження лижної гонки величина кисневого боргу у лижника сягає більше 10 - 12 л, а величина лактату - більше 23 - 27 ммоль.
Зміни, що відбуваються в системах організму в результаті навчально-тренувального процесу, проявляються в основному в трьох напрямках: підвищується рівень функціональної потужності; поліпшується економічність функціонування діяльності систем організму (функціональна економізація або тренируемость відновних процесів); збільшується стійкість працездатності при тривалих навантаженнях з граничними напруженнями.
Методи розвитку витривалості . Для розвитку витривалості застосовуються безперервні і переривчасті (дискретні) методи виконання роботи. При безперервному методі виконання навантаження, залежно від поставленого завдання, вибирається відповідна швидкість і тривалість роботи. Для розвитку витривалості тренувальна швидкість повинна бути в межах 100 - 90% від основної змагальної швидкості на даній дистанції (див. рис. 2); тривалість роботи - до падіння запланованої тренувальної швидкості. При навантаженнях, завданням яких є підтримка досягнутого рівня витривалості, швидкість вибирається в межах 90% від основної змагальної швидкості, а тривалість роботи - в межах 80 - 85% від обсягу розвиваючої навантаження. При плануванні відновлювальної навантаження швидкість намічається в межах 80%, а обсяг навантаження - не більше 60% від обсягу розвиваючої навантаження. Перериваним (дискретні) методи тренування спрямовані на розвиток швидкісної, швидкісно-силової та силової витривалості на відрізках дистанції середньої довжини (400 - 1500 к). Швидкість при виконанні навантаження дискретним методом може бути в межах 90 - 95% від максимальної швидкості на даному відрізку, але вона повинна бути на 10 - 15.% Вище змагальної швидкості на даній дистанції. Кількість повторень на одному і тому ж відрізку залежить від тривалості відпочинку між повтореннями. Раціональним при виконанні розвиваючих навантажень є закінчення роботи при зниженні запланованої швидкості.
.1.2 Швидкість
Швидкість - одне з якостей лижника - характеризує здатність спортсмена здійснювати цілеспрямовані рухові дії (руху) у мінімальний відрізок часу. Об'єктивно якість швидкості оцінюється по максимальній швидкості, показаної спортсменом на коротких відрізках дистанції (від 30 до 200 м). p align="justify"> У теорії фізичного виховання існують два поняття, що виражають близький сенс, швидкість і швидкість. Говорячи про швидкість, ми здебільшого маємо на увазі швидкість пересування лижника на дистанціях від 100 м ...
