ути. Виконувати ходьбу на місці з різними рухами рук. Ходьба з виконанням ударів руками. Ходьба з просуванням вперед-назад, по діагоналі, по дузі, по колу. Ходьба великими і маленькими кроками.
6. При бігу: варіанти рухів аналогічні виконуваним при ходьбі.
7. Стрибки і підскоки:
З просуванням в різні сторони на двох ногах на місці. У польоті ноги разом. Виконуйте акуратно і спокійно. З зміною положення ніг. Поєднання стрибків і подскоков на місці з різними рухами рук.
Основні групи рухів, які використовують в аеробіці
Серед фахівців, що працюють в області оздоровчої аеробіки, немає єдності думок за кількістю основних (базових) кроків, що складають основу оздоровчих занять. Одні налічують від 2 до 4, інші від 6 і більше.
Тому за основу ми взяли виділені в спортивної аеробіки 7 базових кроків, як найбільш часто використовувані і специфічні для аеробіки. До них відносяться:
. ПІДЙОМ КОЛІНА (Knee lift, Knee up). З вихідного положення, стоячи на одній нозі (прямий), іншу ногу, згинаючи, підняти вперед вище горизонталі (допускається будь-який кут в колінному суглобі), носок відтягнуть. Тулуб слід утримувати у вертикальному положенні. Не допускається супутній руху жене ноги поворот таза. При підйомі коліна може бути використаний будь-який варіант руху (стоячи на місці, з переміщенням в будь-яких напрямках, з поворотом, на кроках, бігу подскоках).
. МАХ (kick) виконується в положенні стоячи на одній нозі. Пряма махова нога піднімається точно вперед, дозволено невелике «виворотності» положення стопи, але без супутнього маху повороту таза. Амплітуда маха визначається рівнем підготовленості займається, не допускається «хлестообразное» рух і не контрольоване опускання ноги після маху (падіння). Мінімальною амплітудою в спортивної аеробіки можна вважати мах вище рівня горизонталі, але для оздоровчого напрямку аеробіки рекомендована амплітуда маха не вище 90 °. Дозволяється використовувати в заняттях будь-яке поєднання маху ногою з рухами на місці, кроками, бігом, підскіками. Можлива також різна площину руху - мах вперед, вперед - в сторону (по діагоналі) або убік. Якщо мах поєднується з підскоком, то при приземленні слід обов'язково опускатися на всю стопу, уникати балістичних приземлень і втрати рівноваги. Low kick - різновид маха гомілкою.
Виконується на 2 рахунки. 1 - згинаючи коліно, підняти праву ногу вперед - вниз (мах може бути виконаний в будь-якому напрямку - вперед, по діагоналі, тому). У момент розгинання в колінному суглобі правої ноги, зробити мах гомілкою. 2 - повернутися у вихідне положення.
. СТРИБОК НОГИ НАРІЗНО - НОГИ РАЗОМ (Jumping jack, Hampelmann) виконується з вихідного положення ноги разом (п'яти разом, носки злегка нарізно - на ширину стопи). Рух складається з двох основних частин. Перша - відштовхуючись двома ногами, вистрибнути невисоко вгору і потім прийняти положення полуприседа ноги нарізно (стопи злегка повернені назовні або паралельні), при приземленні опуститися на всю стопу. Відстань між стопами одно ширині плечей, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, напрямок колін і стоп має збігатися. При цьому русі проекція колін не повинна виходити за межі опори стопами, кут в колінних суглобах повинен бути більше 90 °. Друга частина руху - невеликим підскоком з'єднати ноги і повернутися у вихідне положення. При виконанні цього руху не допуска...
