ційну силу, яка дуже важлива для баскетболістів, у зв'язку з необхідністю швидко реагувати на зміну ігрових ситуацій. Відзначається, що амортизаційна сила лежить в основі багатьох технічних дій баскетболістів, коли необхідно зупинити розпочате рух і швидко почати інше.
Науковою основою використання ударного методу тренування вибухової сили є так званий растягівательний рефлекс.
Ударний метод включає довільні і мимовільні нервово-м'язових процеси. Скелетні м'язи містять спеціальні рецептори, чутливі до розтягування м'яза. Метою цих рецепторів є оберегти м'язи від пошкодження при надмірно швидкому розтягуванні. Суттю оберігання є мимовільне скорочення м'язи під час швидкого розтягування (наприклад, під час приземлення при спригіваніі з піднесення). Це скорочення проявляється менш ніж за одну десяту секунди. Найвідомішим прикладом прояву растягівательного рефлексу є смикання ноги, коли доктор вдаряє молоточком по колінному сухожилию.
Ударний метод дозволяє використовувати цей ефект завдяки підсумовуванню зусиль мимовільного з подальшим довільним м'язовим скороченням. Потужність працюючих м'язових груп при цьому підвищується.
Вправи в ударному режимі для баскетболістів включають в себе різного роду стрибки, підскоки, стрибки, використання скакалки, стрибки у глибину (спригіванія і встрибування на тумби), віджимання з ударами, ловлю і метання набивних м'ячів.
Висновок
Однією з найважливіших швидкісно-силових здібностей у баскетболістів є стрибучість, саме до цього показника пред'являються високі вимоги. Беручи участь у змаганнях, баскетболіст робить велику роботу: за гру спортсмен високої кваліфікації долає відстань 5000-7000м, роблячи при цьому 130-140 стрибків, безліч ривків (до 120-150), прискорень і зупинок. Пересування на високій швидкості поєднується з передачами кидками м'яча в кошик. Якщо показник стрибучості низький, гравцеві складно опанувати багатьма технічними та тактичними прийомами і ефективно брати участь у змагальній боротьбі.
Список літератури
Е.А. Чернова, В.С Кузнєцов. Стрибкові вправи для баскетболістів. Методичний посібник.- М., 2006.
Курамшін Ю.Ф. Теорія методика фізичної культури. 3-е видання.- М.: Радянський спорт. 2007. - 464с.
Менхин. Ю.В. Фізичне виховання: теорія, методика, практика.- 2 - е вид., Перераб. і доп.- М.: СпортАкадемПресс, Фізкультура і спорт, 2006. - 312с.
Платонов В.М. Сучасна спортивна тренування.- Київ, 1997.
. Фізична підготовка баскетболістів: навчальний посібник. Є.Р. Яхонтов.- 2-е вид. перераб. і доп.: СПб УГФК ім. П.Ф. Лесгафта.- СПб., Олімп, 2006. - 134с.
