Під час фізичних занять харчуються якщо заняття ведуться більше однієї години. Харчування під час тренування вибирається усваиваемое з максимальною швидкістю. Шлунок під час фізичних навантажень відторгає їжу виділяючи гази, з надутим животом дуже важко займатися. Харчування приймають на основі води, вуглеводи з найбільш довгими ланцюжками молекул.
Склад спортивного харчування
Фактично основою спортивного харчування є звичайні продукти харчування. Мальтодекстрин - просто очищений крохмаль який використовують при виробництві чіпсів або подушечок для сніданку. Вуглеводний спортивний напій можна приготувати подрібнивши міксером подушечки для сніданку і розмішавши у воді. Або простіше можна, є столовий цукор, розмішаний у воді, наприклад хороша доза 6-9 чайних ложок цукру на склянку води. Розмішувати краще в пляшці, шейкері.
Амінокислоти виробляють з недорогого джерела білка, наприклад з молочної сироватки, після отримання сиру. Не можна сказати про одну й ту ж амінокислоті, виробленої з різних джерел, що вона вийшла з іншими властивостями. Різні джерела амінокислот просто вимагають від виробника різних технологій вироблення.
Незамінними амінокислотами для людини є кислоти позначені абревіатурою BCAA, саме цей набір з восьми амінокислот входить у всі продукти мають набір амінокислот.
Засоби для зміцнення суглобів і зв'язок - фактично це капсули з риб'ячим жиром.
Препарати, що підвищують рівень тестостерону - мінеральні солі, екстракт дикої ліани.
Побічні ефекти
Передозування вітамінів може викликати алергію. Деякі речовини в спортивному харчуванні можуть викликати головний біль, наприклад пов'язану з отруєнням цими речовинами. Мінеральні речовини краще споживати перед сном.
Шкода і побічні дії креатину
Частота побічних ефектів у креатину досить низька (менше 4%) а незворотного шкоди для здоров'я практично не буває. Окремі побічні ефекти пов'язані не тільки з креатином, а й з інгредієнтами, з якими його часто комбінують.
Затримка води
Найбільш міцне обгрунтування володіють побічні ефекти, які пов'язані з осмотической активністю креатину, простіше кажучи, споживання креатину з'єднують із збільшенням затримки води в організмі. Це явище починається практично у всіх, хто споживає креатин, в теж час, затримка води не виявляє шкоди для організму, і виникає як компенсаторна реакція, що б врівноважити осмотичний дисбаланс. Сама по собі затримка води практично не помітна, і визначити її можна тільки за вагами, ніяких набряків і «опухання» особи у здорових людей не виникає. Звичайно зростання відсотка рідини не значно, в середньому її обсяг становить 0,5 - 1,5.
Дегідратація
Дегідратація безпосередньо пов'язана з попереднім ефектом. Осмотическая жвавість креатину призводить до переходу рідкої частини крові в м'язи, таким чином, в окремій ступеня організм зневоднюється, при цьому порушується обмін речовин, терморегуляція, кислотно-лужний баланс і ін Це диктує необхідність споживання достатньої кількості рідини в обсязі до 3х літрів на добу . Адекватна регідратація дозволяє нормалізувати електролітний баланс внутрішнього середовища організму, а т...
