ртовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.
Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря +17 ... +20 (С), потім, у міру розвитку загартованості, слід переходити до більш низькій температурі. Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33 ... +34 (С). Потім переходять до сильніших процедурам, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1 (С), і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття і стану здоров'я до +20 ... +18 (С ) і нижче. Під час процедур людина не повинна відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам'ятати, що основним закаливающим фактором є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом.
При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі, купання.
Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою.
Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи і розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 хвилин.
Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струмінь води. При обливаннях вода виливається з якогось судини чи шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30 (С), надалі температура знижується до +15 (С) і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 хвилини.
Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... +35 (С), а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з'являється бадьорий і гарний настрій.
Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18 ... +20 (С). Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14 ... +15 (С) і температурі води 11-13 (С). Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час 1 раз на день, а потім 2-3 рази на день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.
Розтирання снігом і купання в крижаній воді («моржування») є виключно сильнодіючими гартують. Вони пред'явля...
