і. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию.
Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів.
У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності й ін Поява безсоння, дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності вказують на неправильне проведення загартовування. У цих випадках необхідно змінити форму і дозування процедур і звернутися до лікаря.
Загартовування повітрям
Загартовування повітрям - прийом повітряних ванн - найбільш «ніжна» і безпечна закаливающая процедура. З повітряних ванн рекомендується починати систематичне загартовування.
Закаливающее дію повітря залежить головним чином від його температури. Однак необхідно також враховувати вологість і швидкість руху повітря. Повітряні ванни по викликуваному Тепловідчуття поділяються на теплові (температура повітря +30 ... +20 (С), прохолодні (+20 ... +14 (С) і холодні (+14 (С і нижче). Такий підрозділ умовно і розраховане на звичайну людину, початківця загартовування. Природно, у загартованих людей відчуття холоду виникає при більш низькій температурі.
Починати прийом повітряних ванн рекомендується в попередньо провітреному приміщенні. Потім, у міру загартовування, слід проводити процедури на відкритому повітрі. Найкраще місце для загартовування - затінені ділянки з зеленими насадженнями, віддалені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, шкідливими газами. Приймаються ванни лежачи, напівлежачи або в русі. Під час прохолодних і холодних ванн необхідно виконувати фізичні вправи. У сиру і вітряну погоду тривалість ванни скорочується. При дощ, тумані і сильному вітрі процедури проводити не рекомендується.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома способами: поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Останній спосіб зручніше, оскільки температура повітря в чому залежить від погоди.
Перші повітряні ванни для здорових людей повинні тривати 20-30 хвилин при температурі повітря +15 ... +20 (С). Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин і доводиться таким чином до 2 годин.
Наступний етап - повітряні ванни при температурі +10 ... +15 (С) тривалістю до 15-20 хвилин. У цей час потрібно обов'язково виконувати енергійні рухи. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження. Тривалість таких ванн не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Холодні ванни слід закінчувати розтиранням тіла і теплим душем.
При загартовуванні повітрям потрібно стежити, щоб не з'являвся озноб. При перших ознаках сильного охолодження необхідно зробити пробіжку і кілька гімнастичних вправ.
Загартовування водою
Водні процедури - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода володіє теплопровідністю в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором зага...
