ють надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров'ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід підкреслити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівня загартовування
можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних закаливающих засобів.
Для загартовування поряд із загальними рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширена з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, бо при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження місця організму.
Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26 ... +28 (С), а потім доводять до температури +12 ... +15 (С). Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.
Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці і ввечері. Початкова температура води повинна бути +23 ... +25 (С), поступово через тиждень вона знижується на 1-2 (і доводиться до +5 ... +10 (С).
Загартовування сонцем
Сонячні промені, насамперед ультрафіолетові, благотворно впливають на організм людини. Під їх впливом підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується бар'єрна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і склад крові, в шкірі утворюється вітамін D, який регулює обмін речовин в організмі. Все це позитивно позначається на працездатності і загальному настрої людини. Крім того сонячна радіація надає згубну дію на хвороботворні мікроби.
Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна
зловживати. Тільки поступове звикання до сонця і розумна дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм і підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульозі легенів, гострих запальних процесах, злоякісних утвореннях та ін) гартуватися сонцем не можна.
Доцільно починати загартовування сонцем з перших теплих дні і продовжувати його протягом усього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням - з середини літа, то їх тривалість слід збільшувати особливо обережно.
Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься легше. Влітку в південних районах нашої країни слід загоряти в період з 7 до 10 годин, в середній смузі - від 8 до 11 годин, на півночі - від 9 до 12 годин. Навесні і восени самий підходящий час для сонячних ванн - від 11 до 14 годин.
Сонячні ванни можна приймати в будь-якому місці, доступному сонячним променям і захищеному від різкого рвучкого вітру. Бажано проводити загартовування за містом біля водоймищ, так як там температури повітря трохи нижче і його рухливість більше.
Сонячні ванни рекомендується приймати через 30-40 хвилин після прийому їжі. Ванни небажано приймати натщесерце і безпосередньо перед їжею.
Гартуватися сонцем можна лежачи і в русі. Найкраще приймати сонячну ванну влаштувавшись на тапчані чи підстилці, ногами до сонця. Голова при цьому захищається від сонця світлим головним убором або парасолькою. Не рекомен...
