ustify">. Руки вперед, в сторони - вдих, опустити - видих.
. Руки на сидінні - вдих. На видиху - випрямити ногу вгору, торкаючись спиною спинки стільця. По черзі кожною ногою.
. Розслаблено підняти руки вгору - вдих; опускаючи руки, відвести їх назад і нахилитися вперед, не опускаючи голови - видих.
. Руки в сторони - вдих. Підтягти коліно до грудей за допомогою рук - видих. По черзі.
. Руки на пояс. Відвести праву руку вправо-назад з поворотом голови - вдих, руку на пояс - видих. По черзі.
. Встати, піднімаючись на носках, руки вперед - вдих; сісти - видих.
Стоячи
. Ходьба звичайна, ходьба скрестно кроком (права нога вліво, ліва вправо) з махами руками в протилежну сторону. Дихання довільне. Тривалість 20-30 с.
. Дотримуючись рукою за спинку стільця, махи ногою і рукою вперед-назад. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.
. Дотримуючись руками за спинку стільця, кругові рухи тазом. Те ж в інший бік. Дихання довільне.
. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 кроки - вдих, на 4-5 кроків - видих. Тривалість 1-2 хв.
. Біг в темпі 140-150 кроків за 1 хв при довжині кроку 1-1,5 ступні, руки напівзігнуті й розслаблені. (Тривалість бігу становить до 30 с в перший тиждень. При хорошому самопочутті тривалість бігу може збільшуватися на 1-2 хв у тиждень і поступово - до 5-10 хв.) Після бігу рекомендується ходьба протягом 1-3 хв у поєднанні з диханням ( звертати увагу на повний видих).
. Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки через сторони вгору - вдих; нахил вперед, опускаючи руки, - видих.
. Руки в сторони. Відвести праву ногу убік, тримати 2 с - вдих, опустити - видих. Потім відведення лівої ноги.
. Ходьба звичайна, ходьба з високим підніманням стегна, ходьба з поворотом на 360" . Дихання довільне.
Список використаної літератури
1. Постнов Ю.В., Орлов С.Н., 1987
2. kardiologia. policlinicakar56.html
.
4.
5.
6. gipertonia/osnovy/protivopokazaniya. php
7. <dissercat/content/sostoyanie-serdechno-sosudistoi-sistemy-i-fizicheskaya-rabotosposobnost-podrostkov-promyshle>
