рі об'єктивно відображають певні порушення в стані здоров'я. Недарма відомий вітчизняний фізіолог А.А. Ухтомський стверджував, що суб'єктивні показники настільки ж об'єктивні, як і всякі інші. «За всяким суб'єктивним переживанням, - підкреслював він, криється фізико-хімічне подія в організмі».
Хороше самопочуття людини характеризується відсутністю перепочинок, запаморочення, головного болю, млявості, нудоти, болю і пр. Якщо фізичні навантаження підібрані вдало, то всі ці симптоми будуть відсутні і людина буде бадьорий. При цьому в людини також має бути гарний, піднесений або стабільний настрій, без смутку і пригніченості.
Не менш важливий і сон людини, тому він відновлює його сили. Міцний сон протягом 7-8 годин свідчить про оптимальні фізичних навантаженнях. Якщо людина спить менше з причини безсоння, частих пробуджень і ін порушень сну або спить більше, то варто звернути увагу на дозування фізичних навантажень.
До суб'єктивних показників самоконтролю відноситься також апетит. Під час хвороби або при надмірному навантаженні він може погіршитися. Якщо фізичні навантаження самостійних вправ відповідають можливостям організму, то апетит буде хорошим, але без переїдання.
До суб'єктивних показників можна віднести і больові відчуття. До них відносяться болі в боці, які найчастіше виникають при виконанні фізичних вправ циклічного характеру. Такі болі обумовлюються рядом причин: фізичними навантаженнями відразу після прийому їжі, неправильним диханням (занадто глибокі вдихи), поганий тренованістю, перевантаженнями. Болі в правому підребер'ї сигналізує про наповнення печінки кров'ю. При цьому печінка набухає і тисне на покриває її оболонку - капсулу. Розтягування капсули і дає больові відчуття.
Болі в лівій частині живота зазвичай є наслідком наповнення кров'ю селезінки. Болі в боці при виконанні фізичних вправ можуть виникати також при слабкому розвитку дихальної мускулатури, яка не забезпечує належного розширення грудної клітки.
При виникненні подібних болів при подоланні дистанції необхідно кілька разів глибоко і плавно видихнути, на ходу зробити легкі масажні рухи в місці больового відчуття. Якщо болі не проходять, необхідно знизити інтенсивність виконання вправ, відпочити.
Майже завжди у людей, які почали активні самостійні заняття фізичними вправами, на наступний день, а іноді навіть через кілька годин, виникають болі в м'язах. Явище це тимчасове, чисто фізіологічне. Полегшити його протікання можна кількома способами: самомассажем больових місць, прийомом ванній, масажем.
У ряді випадків можуть виникати головні й серцеві болі. Подібне спостерігається при надмірних фізичних навантаженнях, але частіше при порушеннях режиму: недосипанні, неправильному харчуванні, після прийому алкоголю, при курінні.
До об'єктивних показників самоконтролю відносяться частота серцевих скорочень, маса тіла, життєва ємкість легень, функціональні проби, спортивні результати.
Більшість фахівців визнають частоту серцевих скорочень надійним індикатором стану системи кровообігу. Вона може бути самостійно визначена за частотою пульсу.
Частота серцевих скорочень - дуже лабільний, тобто рухливий показник і залежить від віку, статі, умов зовнішнього середовища (табл. 1)....
