Наприклад, у немовляти він становить 120-140 уд. / хв.; у чоловіків молодого віку 70-80 уд. / хв.; жінок пульс зазвичай па 5-10 ударів в хвилину частіше. З ростом фізичної тренованості частота пульсу поступово знижується, що говорить про економізації діяльності організму. Наприклад, для спортсменів, що займаються циклічними вправами, характерна фізіологічна брадикардія - уповільнення пульсу до 44-56 уд. / Хв.
Таблиця 1. Показники оптимальної частоти пульсу у людей різного віку
ВозрастРекомендуемая тренувальна частота, уд. / мін.Максімальная частота, уд./мін.20Мужчіни - 120-150 Жінки - 130-160180 20025Мужчіни - 117-145 Жінки - 127-156185 19530Мужчіни - 114-142 Жінки - 124 - 152 180 19035Мужчіни - 110-138 Жінки - 120-148175 18540Мужчіни - 107-134 Жінки - 117-144180 18045Мужчіни - 114-140 Жінки - 114-140170 17550Мужчіни - 111-136 Жінки - 111-136170 17055Мужчіни - 107-132 Жінки - 107-132165 16560Мужчіни - 104-128 Жінки - 104-128160 16065 + Чоловіки - 98-120 Жінки - 98-120150 150
Регулярні вимірювання частоти пульсу - одна з основних вимог при самоконтролі в процесі самостійної фізичного тренування. Якщо в спокої цей показник поступово зменшується, а інші (як суб'єктивні, так і об'єктивні) показники самоконтролю знаходяться па оптимальному рівні, то тренованість і стан здоров'я поліпшуються.
Вимірювання пульсу відразу після занять дозволяють зробити висновок про реакцію організму на фізичні навантаження, а також свідчать про швидкість відновних процесів. Наприклад, якщо через 5 хв. після початку відпочинку частота пульсу буде більше 120 уд. / хв, - це перевантаження для організму. Якщо через 10 хв. відпочинку частота пульсу буде менше 100 уд. / хв., то навантаження відповідала можливостям організму.
Про стан здоров'я неабиякою мірою свідчить артеріальний тиск. Воно залежить від обсягу і складу крові в організмі, а також від ємності судинного русла, пружності стінок кровоносних судин, в'язкості крові, а також частково від статі, віку, маси тіла і способу життя. Чим вище мінімальне, або діастолічний тиск, тим гірше стан периферичних судин, нижче їх еластичність. У молодому віці (18-35 років) нормальне систолічний (максимальне) тиск дорівнює 110-120 мм рт. ст., діастолічний тиск - 65-70 мм рт. ст (табл. 2 - за даними Ландарь А.П., 2011). Помічено, що регулярні самостійні заняття фізичними вправами сприяють нормалізації артеріального тиску і навіть деякого його зниження.
Таблиця 2. Показники нормального артеріального тиску у людей різного віку
ВозрастМужской полЖенскій пол1 год95/6695/6510 лет103/69103/7020123/76116/7230126/79120/7540129/81127/8050135/83137/8460142/85144/8570145/82159/8580147/82157/83Старше 80 лет145/78150/79
Про фізіологічні резервах організму можна судити по пробах із затримкою дихання. При цьому оцінюється також стан дихальної та серцево-судинної систем, забезпеченість тканин киснем.
Проби виконують в кількох варіантах.
При проведенні проби Штанге людина в положенні сидячи спочатку підраховує частоту пульсу. Потім після трьох спокійних попередніх вдихів і видихів робить глибокий вдих і затримує дихання, затискаючи пальцями ніс. Час затримки дихання фіксується по секундної стрілкою годин, або за секундоміром....
