не роблять помітного впливу па організм, середні впливу - сприятливі, а сильні і надсильні - здатні викликати порушення в ньому.
Професор Г.С Туманян розробив класифікацію фізичних навантажень, засновану на реакції серцево-судинної системи. Малій вважається навантаження в тому випадку, якщо після її виконання частота пульсу дорівнює 108-130 уд. / Хв., Середньої - 132-166 уд. / Хв., Сильною - 168-180 уд. / Хв. і максимальною, якщо частота пульсу більше 180 уд. / хв.
Тренування з малими фізичними навантаженнями (частота пульсу 108-130 уд. / хв.) мають підтримуючий характер, тобто підтримують досягнутий рівень функціонального стану організму. Тренування з середніми фізичними навантаженнями (частота пульсу 132-166 уд. / Хв.) Надають розвиваюче вплив тобто сприяють підвищенню функціональних можливостей організму. Але слід пам'ятати завжди про статевовікових відмінностях: че старша людина, тим нижче знижується планка всіх показників і норм.
Люди, тільки що почали самостійні заняття фізичними вправами, особливо літні або з ослабленим здоров'ям, спочатку повинні виконувати малі фізичні навантаження (частота пульсу 108-166 уд. / хв.).
До великих фізичних навантажень потрібно переходити, тільки досягнувши достатньою тренованості. Показником її може стати подолання дистанції 3-5 км, при подоланні кілометра дистанції за 4,5-5 хв. при частоті пульсу не більше 150-160 уд. / хв.
Для здорової людини 18-35 років фахівці радять щодня проводити ранкову гімнастику по 10-30 хв., піші прогулянки не менше 60-80 хв. (У сумі протягом усього дня) і тренування по 1-1,5 ч. (3-5 разів на тиждень). У ці тренування включають заняття будь-якими видами спорту і циклічні вправи, особливо біг. По вихідних днях бажано проводити лижні, велосипедні, пішохідні прогулянки?? не менш 2-3 годин, невеликі туристичні походи. Крім того, рекомендовано щоденне виконання 1 - 2 фізичних перерв по 5-6 хв. для відновлення розумової працездатності. Природно, ці рекомендації відносні. Наприклад, денні тренування можна з успіхом замінювати ранковою гімнастикою підвищеної труднощі, в яку включають біг і гімнастичні вправи на силу і гнучкість. Крім того, кожна людина повинна планувати свою фізичне тренування з урахуванням індивідуальних особливостей: стану здоров'я, рівня фізичної підготовленості, спортивних інтересів, а також таких факторів, як пора року, погодні умови, наявність вільного часу. Як ми знаємо, все це повинно поєднуватися з медичним контролем і самоконтролем.
Крім регулярних медичних оглядів, чоловік або жінка включили самостійні заняття фізичними вправами в свій спосіб життя, повинні проводити також самоконтроль за здоров'ям. Це дозволяє спостерігати за своїм фізичним станом протягом багатьох років, допомагає оцінювати відповідність одержуваних фізичних навантажень можливостям організму.
Всі показники самоконтролю можна розділити на суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивних показників відносяться самопочуття, настрій, сон. Це досить серйозні чинники. Адже нерідко через порушення в мозку нормального співвідношення між процесами збудження і гальмування, а також порушень зв'язку між мозком і іншими системами організму у людини з'являються деякі неприємні відчуття: млявість, підвищена дратівливість, погане самопочуття і т.п.
Подібні відчуття в певній мі...
