ненню свого здоров'я, починайте фізичні вправи в повільному темпі і, тільки адаптувавшись до таких навантажень, поступово і східчасто (рівень за рівнем) підвищуйте їх інтенсивність. Такий підхід забезпечить найбільшу користь при мінімальному ризику.
У виборі виду фізичної активності орієнтуйтеся на свої прихильності (рухливі ігри, ходьба, їзда на велосипеді і т.д.) а у виборі часу - на особливості свого розпорядку дня й особливості свого біоритму ( жайворонок raquo ; або сова ). У першому випадку, заняття фізичними вправами переважні до початку трудового дня, у другому - після його закінчення. У такому випадку фізична активність буде для Вас в задоволення, а значить і більш корисною.
Займайтеся фізичними вправами регулярно, а для цього виділіть для нього час у своєму розпорядку дня. Під час виконання фізичних вправ не відволікайтеся на стороннє дії (найчастіше розмови) - це зменшить імовірність травматизму. Якщо під час виконання фізичних вправ Ви відчули слабкість, запаморочення або Вам стало важко дихати - навантаження надмірна, її інтенсивність необхідно знизити або зовсім припинити заняття; про надмірність вправ свідчить також тривалість відновного періоду більше 10 хвилин.
Виконуйте фізичні вправи в зручному взутті і не стискує Ваші рухи одязі. Періодично міняйте види фізичних вправ (біг, велосипед, теніс і т.п.), тим самим Ви усунете елемент монотонності в заняттях, зменшуючи ймовірність припинення занять ( вони мені набридли, кожен день одне і те ж ). Заохочуйте фізичну активність своїх близьких, особливо дітей з раннього віку. Нехай фізичні вправи стануть звичкою, що допоможе Вашим дітям підтримувати здоров'я протягом усього їхнього життя.
Стимулюйте і підбадьорюйте себе: ставте перед собою маленькі і великі цілі, а досягнувши їх, відзначайте їх як святкові події.
Пам'ятайте, фізична активність є важливим і дієвим інструментом у збереженні та покращенні Вашого здоров'я, а тому вона повинна стати невід'ємним атрибутом Вашого життя!
серце фізичний гімнастика кардиотренировка
Список джерел
1. Амосов Н.М., Муравов І.В. Серце і фізичні вправи.- М .: Знання, 1985.
. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Фізична активність і серце.- Київ: Здоров'я, 1989.
. Бальсевіч В.К. Фізична культура для всіх і для кожного.- М .: ФиС, 1988.
. Белорусова В.В. Фізична освіта.- М .: Логос, +2003.
. Ращупкин Г.В. Фізична культура.- Спб .: Нева, 2004.
