нів. Рухова активність незамінний засіб відносно підвищення кровообігу (а значить і функціонування) внутрішніх органів (печінки, селезінки, залоз внутрішньої секреції та ін.). Під час виконання рухів (зокрема, нахили, повороти тулуба, згинання - розгинання тулуба) відбувається природний масаж всіх органів, що, у свою чергу, веде до поліпшення кровообігу в них, тобто здійснюється профілактика застійних явищ. Також під час занять фізичними вправами у зв'язку з посиленням дихання, збільшуються погладжування діафрагми, яка діє як насос, сприяючи поліпшенню крово- і лімфообігу в черевній порожнині. Все відзначене відбивається в поліпшенні функціонування всіх внутрішніх органів.
Існують рекомендації щодо вибору здорового раціону харчування, представлені у вигляді харчової піраміди (рис. 1). Різнорівнева піраміда збалансованого раціону передбачає співвідношення продуктів, що розрізняються за вмістом поживних речовин та їх енергетичної цінності.
Хліб, хлібопродукти, крупи, макарони, картопля утворюють основу піраміди. На ці продукти припадає 33% добового раціону харчування. Вони є основним джерелом полісахаридів, вітамінів (особливо групи В), мікроелементів. Вони дають тривале відчуття ситості, забезпечують оптимальну роботу кишечника, регулюють рівень холестерину і цукру в крові.
Фрукти, овочі, зелень, ягоди складають 33% добового збалансованого раціону харчування людини. Вони забезпечують організм людини вітамінами, органічними кислотами, мікроелементами, харчовими волокнами. Це продукти з хорошими смаковими якостями, високою біологічною цінністю, особливо в свіжому вигляді.
Молоко та молочні продукти є пріоритетними постачальниками природного білка, збалансованих макро- і мікроелементів, вітамінів.
Рис. 1 - Добовий раціон харчування людини
У поняття режиму харчування входять кратність і час прийому їжі протягом дня, розподіл її по енергоцінності і обсягом. Режим харчування залежить від розпорядку дня, характеру трудової діяльності та кліматичних умов.
Режим харчування (кратність і періодичність прийому їжі) - одна з основних вимог здорового харчування. Оскільки функціонування вищої нервової діяльності (ВНД), всіх органів і систем організму засноване на умовно-рефлекторної діяльності, то прийом їжі в один і той же час обумовлює підвищення в певний час апетиту, слиновиділення, виділення шлункового соку, підвищення перистальтики кишечника і т.п.
До режиму харчування необхідно підходити індивідуально. Проте існують загальні вимоги. Головне повноцінно харчуватися не менше 3-4-х разів на день, а вечеряти не менш, ніж за 2-3 години до сну. Режим харчування людини будується в залежності від характеру трудової діяльності, побутових і виробничих умов, індивідуальних звичок і т.п. Найчастіше застосовується триразове харчування з наступним розподілом добового раціону: сніданок - 30%, обід - 45%, вечеря - 25%.
Необхідно суворо дотримувати харчовий режим, тому різкі зміни в харчуванні, харчові стреси порушують обмін речовин і викликають захворювання травної системи.
Принципово важливим є те, що дотримання здорового способу життя не може обмежитися одним, або кількома складовими. Для формування зміцнення і збереження здоров'я необхідно прагнути підтримувати оптимальний рівень рухової активності, дотримуватися режиму дня, раціонально харчуватися, дотримуватися особистої гігієни і загартовуватися, виключити шкідливі звички і прагнути підтримувати з оточуючими позитивні взаємини. Все це в силах людини, а значить його здоров'я в його власних руках.
Висновок
Ціннісне ставлення до здоров'я - це сукупність поглядів і способів поведінки індивіда, що характеризуються відповідальним і пильним ставленням до свого здоров'я, усвідомленою потребою в його збереженні і спрямованістю на зміцнення організму та удосконалення власних фізичних умінь і навичок.
Формування ціннісного ставлення до здоров'я - це тривалий і послідовний процес, що включають в себе комплекс заходів, спрямованих на формування стійкої активної здоровьевьесберегающей життєвої позиції підкріплюється формами поведінки які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я.
здоровий харчування фізичний відпочинок
Бібліографічний список
1. Вайнер Е.Н. Валеологія: підручник для вузів/Е.Н. Вайнер.- 9-е изд.- М .: Флінта, 2011. - 448 с.
. Бароненко В.А. Здоров'я і фізична культура студента: навчальний посібник/В.А. Бароненко.- 2-е изд., Перераб.- М .: Альфа-М, 2 010.
. Кожин А.А. Здорова людина і його оточення: підручник/А.А. Кожин, В.Р. Кучма, О.В. Сівочалова.- 2-е вид.- М .: Изд-во «Академія», 2008. - 400 с.
...
