робить більш якісним процес травлення.
До режиму харчування необхідно підходити індивідуально. Тим не менше, існують загальні вимоги. Головне повноцінно харчуватися не менше 3 - 4-х разів на день, а вечеряти не менш, ніж за 2 - 3 години до сну.
Необхідно суворо дотримувати харчовий режим, тому різкі зміни в харчуванні, харчові стреси порушують обмін речовин і викликають захворювання травної системи. Порушення режиму харчування найбільш характерні для студентської молоді (їжа в сухомятку, рідкісні і рясні, безладні прийоми їжі).
У режим дня обов'язково повинен бути включений активний відпочинок, значення якого дуже велике для збереження бадьорості і працездатності людини. Надмірне використання пасивного відпочинку так само згубно для людини, як і його відсутність.
Людина потребує відпочинку, але він може бути як пасивним, так і активним. Незамінним видом пасивного відпочинку є сон.
Сон - психофізіологічний стан людини, що характеризується гальмуванням ЦНС. З фізіологічної точки зору сон являє собою розповсюдження гальмівних процесів, які охороняють діяльність нервових клітин, надають їм можливість відпочинку і відновлення функціональної працездатності.
Людина повинна спати приблизно третина доби, тобто близько 8:00 щодня. Але на тривалість повноцінного сну впливають різноманітні фактори (вік, рівень здоров'я, темперамент, характер трудової діяльності та ін.). Слід також мати на увазі індивідуальну фізіологічну потребу в тривалості сну. Є люди, яким для нормального самопочуття і підтримки високої працездатності достатня 5-6 годинна тривалість сну. Для того щоб сон був повноцінним і максимально корисним необхідно дотримувати умови, в яких він повинен протікати. Людина повинна спати в тиші, при чистому повітрі помірної температури (добре провітрюваному приміщенні), в зручній постелі. Лягати спати слід в один і той же час (приблизно в 22-23 години).
. 2 Оптимальна рухова активність і раціональне харчування
Один з обов'язкових і основних факторів ЗСЖ - систематичне, відповідне станом здоров'я використання фізичних навантажень, тобто повинна бути підвищена (до оптимальних індивідуальних меж) рухова активність людини. При цьому експериментально доведено, що приступивши до активних самостійних занять фізичними вправами, багато людей одночасно починають дотримуватися і інші основні елементи ЗСЖ: раціонально харчуються, відмовляються від шкідливих звичок, суворіше ставляться до особистої гігієни. Цей феномен зазвичай пов'язують з тим, що, почавши займатися фізичною культурою, індивід усвідомлює, що своїм здоров'ям можна управляти.
Існують і сезонні коливання рухової активності. Взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа.
Болгарський учений Д. Матєєв досліджував динаміку смертності залежно від віку в трьох соціальних групах: селян, робітників і службовців. До 50-ти років відмінностей у смертності в цих трьох групах не спостерігалося. Потім вона почала зростати у робітників і службовців, а після 60 років різко збільшилася: у робітників стала в 2 рази більше, ніж у селян, а у службовців - майже в 5 разів.
Причину такої різниці Матєєв пояснює особливостями трудової діяльності. Якщо селянин з ранку до вечора знаходиться в русі на свіжому повітрі, більшість службовців проводять робочий день в приміщенні сидячи.
Рухова активність незамінний засіб відносно підвищення кровообігу (а значить і функціонування) внутрішніх органів (печінки, селезінки, залоз внутрішньої секреції та ін.). Під час виконання рухів (зокрема, нахили, повороти тулуба, згинання - розгинання тулуба) відбувається природний масаж всіх органів, що, у свою чергу, веде до поліпшення кровообігу в них, тобто здійснюється профілактика застійних явищ. Також під час занять фізичними вправами у зв'язку з посиленням дихання, збільшуються погладжування діафрагми, яка діє як насос, сприяючи поліпшенню крово- і лімфообігу в черевній порожнині. Все відзначене відбивається в поліпшенні функціонування всіх внутрішніх органів.
Рухова активність незамінний засіб відносно підвищення кровообігу (а значить і функціонування) внутрішніх органів (печінки, селезінки, залоз внутрішньої секреції та ін.). Під час виконання рухів (зокрема, нахили, повороти тулуба, згинання - розгинання тулуба) відбувається природний масаж всіх органів, що, у свою чергу, веде до поліпшення кровообігу в них, тобто здійснюється профілактика застійних явищ. Також під час занять фізичними вправами у зв'язку з посиленням дихання, збільшуються погладжування діафрагми, яка діє як насос, сприяючи поліпшенню крово- і лімфообігу в черевній порожнині. Все відзначене відбивається в поліпшенні функціонування всіх внутрішніх орга...
