організму стресогенним факторів;
В· І нарешті, в разі затягування стресовій ситуації відбувається виснаження сил організму, його захворювання. Цей етап настає тоді, коли ресурсів організму не вистачило для його перебудови. Це якраз і є деструктивний стрес або дистрес, який має для людини особливо тяжкі наслідки.
Звідси ясно, наскільки важливо для будь-якої людини, особливо орієнтується на самовдосконалення, грамотно використовувати методи самозахисту від деструктивного стресу.
Для успіху цієї справи необхідно, перш за все, врахувати деякі вихідні вимоги до процеси регулювання стресових ситуацій:
В· Не можна розраховувати на можливість звикання до стресогенним чинникам.
В· Не слід розраховувати і на те, що вдасться повністю усунути стреси з життя, оскільки вони - її нерозлучні супутники.
В· Тому протидія стресам повинно мати своєю метою не абсолютна їх усунення, а лише ослаблення, наскільки це можливо, їх деструктивних наслідків.
З урахуванням цих вихідних правил і слід протистояти стресу використовуючи різноманітні методи в відповідно до його структурою:
В· На фізичному рівні - це такі елементарні прийоми, як щоденні прогулянки на свіжому повітрі, заняття улюбленою справою, розумне обмеження ділових зустрічей і поїздок.
В· На емоційному рівні підвищення стресостійкості сприяє відвідування театрів, концертів. Крім того, при зіткненні зі стресовою ситуацією корисно перемикати увагу на емоційно більш приємну для вас тему.
В· На інтелектуальному рівні, плануючи свою самоосвіту, роботу, життя, слід ставити перед собою такі завдання, щоб не надірватися при їх досягненні.
В· Потрібно вчитися постійно підтримувати в собі достатньо високий життєвий тонус. Крім зазначених способів з цією метою доцільна використовувати різні системи психофізичного саморегулювання (УПС).
Сучасні СПС виходять з утвердився в психології уявлення, що психічні та фізичні початку в людини перебувають в нерозривній єдності. Виходячи з цього, психологи і пропонують комплекси самоврядування організмом на основі використання особливого набору вправ для оздоровлення нервової системи організму, душі і тіла, підвищення життєвого тонусу.
Ці комплекси вправ досить прості і являють собою систему команд, які людина віддає сам собі.
Разом з тим слід пам'ятати, що будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати. Тому найкращий спосіб боротьби із тяжкими наслідками стресу - його профілактика, завчасне попередження. Для цього слід дотримуватися не стресового стилю життя. p> Його основні характеристики полягають у наступному:
В· Завчасне освоєння зазначених методів подолання деструктивного стресу і їх комплексне використання у випадку його виникнення;
В· Можливо більш повне розпізнавання своїх здібностей і можливостей та постановка на цій основі посильних, реальних життєвих завдань;
В· Визнання неможливості досягнення в усьому досконалості і допущення можливості як удач, так і невдач, помилок, уміння в складних обставинах не втрачати почуття гумору;
В· Прагнення брати участь у роботі, яка цікава, гідно оплачується і приносить почуття задоволення;
В· Дозування своєї діяльності, роботи, навчання таким чином, щоб періоди великого навантаження і навіть деякого перенапруги чергувалися з періодами перепочинку, відпочинку;
В· Постійне увагу до своєї фізичній формі, регулярне і різноманітне харчування, виняток зловживання курінням, алкоголем, а найкраще - повна відмова від них.
В· Прагнення знайти таких друзів, котор Перші надають на вас позитивний вплив, і уникати таких зв'язків, які навпаки ведуть до депресії.
В· Уміння радіти життя, незважаючи на її суворість, знаходити насолоду навіть у тих невеликих подарунках, які вона нам іноді підносить.
Звичайно, важливо не тільки знати, що робити, щоб не стати жертвою стресу, але не менш важливо ясно представляти і те, що не потрібно робити, бачити ті небезпеки і загрози, сукупність яких характеризується як стресовий спосіб життя. Подібний образ життя складається, якщо людина:
В· Бере участь у нудною, нецікавою, дратівливою роботі.
В· Відчуває постійну нестачу часу.
В· Знаходиться в стані постійного неспокою з приводу наближаються неприємних подій.
В· Придбав згубні для здоров'я звички: постійне переїдання, зловживання алкоголем і малорухливий спосіб життя.
В· Поглинений тільки одним видом діяльності, перетворився на трудоголіка, цікавиться тільки грошима, веде самотній, замкнутий спосіб життя.
В· Дивиться на життя похмуро, бачить в ній тільки труднощі, випробування і страждання, постійно серйозний, неулибчів, позбавлений почуття гумору.
В· Опинившись в стресовій ситуації веде себе пасивно, мовчки переносить пов'язані зі стресом страждання, як неминучі і непереборні.
Подібний стиль життя чреватий непередбачуваними наслідками...
