ьш-менш точна картина наших негативних і позитивних якостей, той підсумок самопізнання, який і може бути покладений в основу плану самовдосконалення.
Чітке планування - ще одна важлива передумова успішного самовдосконалення.
Планування являє собою своєрідний проект розміщення процесів праці, навчання та інших форм діяльності в часі на більш-менш тривалий період: від одного дня і до усього життя людини.
Основною метою планування є забезпечення раціонального використання особистого часу. Встановлено, що збільшення часу, витраченого на сам процес планування, призводить у результаті до економії часу в цілому.
Як показує досвід, альтернативою планування може бути тільки безлад, хаос, плутанина як в суспільному, так і в особистому житті.
Планування включає два основних етапи:
1. Складання плану. Це вид роботи, який, так чи інакше, є у будь людської діяльності, в тому числі і в діяльності по самовдосконалення. Це цілий набір дій і операцій, серед яких особливе значення мають такі, як дослідження витрат часу на окремі види планованих справ, консультації з людьми, що мають значний досвід планування, розробка самого плану.
Планування особистого праці, навчання являє собою цілу систему, що включає в себе ряд підсистем: довгострокові плани, що конкретизують їх середньострокові і короткострокові плани.
Планування починається з складання довгострокового плану, який може охоплювати кілька років і навіть все ваше життя. У середньострокових планах, який складають на період від одного року до одного місяця, намічаються зазвичай заходи, що проводяться регулярно в кожному році або кожному місяці. Короткострокові плани - це плани на сьогодні-завтра, охоплюють час від одного дня і до тижня. Всі види особистих планів, звичайно, повинні відповідати один одному. Важливо також залишати резерв часу; при цьому рекомендується дотримуватись правило: 60: 40, тобто планом може бути охоплено тільки 60% часу, а інші 40% слід відвести як результат для виникнення несподіваних справ.
2. Реалізація прийнятого плану. Її успіх, як встановлено дослідженнями, багато в чому залежить від вміння класифікувати поставлені завдання за ступенем їх важливості, тобто враховувати, що не всі справи однаково важливі.
Необхідно також щодня планувати свій робочий день, щоранку визначати перелік завдань і дій.
Важливо постійно пам'ятати, що головна мета планування - конкретний результат. Тому повинен вестися постійний контроль підсумків і результатів планування як за термінами, так і за якістю [8, с. 348-350]. <В
2.3 МЕТОДИ ПСИХОФІЗИЧНОГО саморегулювання
У сучасних умовах постійними супутниками нашого життя стали перевантаження, фізичне і психічне перенапруження. У повсякденній мові їх часто називають стресами. p> Стрес - це особливий відповідь організму на будь-яке обвинувачення йому вимогу, напруга організму, спрямоване на переборення різних труднощів і пристосування до виниклих вимогам [4, с.202].
З тих пір це явище стало предметом ретельних наукових досліджень, особливо з боку психологів, педагогів і медиків. У результаті до теперішнього часу широко утвердилася думка, що людський організм може працювати в двох основних режимах:
В· У режимі стресу, тобто в режимі мобілізації, активізацію, напруги, навіть перенапруги своїх сил, психологічних і фізичних;
В· У режимі звичайному, тобто спокійному, не вимагає напруги, а тим більше перенапруги.
Природно наступним питанням, які виникли після з'ясування сутності стресу, стало питання про його причини, джерелах, стресогенних факторах.
У пошуках відповіді на це питання вчені встановили наступне:
В· Поява стресу не залежить від роботи навчання в межах норми, від відпочинку без надмірностей, також як і від таких факторів як погода або вік;
В· Стрес залежить виключно від перевантажень, перенапруження, причому можуть бути разовими, але гострими, що викликаються такими стресогенним причинами, як, наприклад, смерть близької людини, розпад сім'ї і т.д., можуть бути не настільки гострими, але хронічними, наступними один за одним у вигляді, наприклад, нестачі якої-небудь важливої вЂ‹вЂ‹інформації, тривоги і т.п.
Виникнення стресовій ситуації впливає на людський організм на декількох рівнях. На психологічному рівні стресова ситуація проявляється як почуття неспокою, тривоги; на фізіологічному рівні - у підвищенні кровоносної тиску, почастішання пульсу; на фізико-хімічному рівні - в посиленого вироблення адреналіну.
Стресовий стан починається не відразу, воно має свою динаміку, етапи розвитку:
В· Початковий етап пов'язаний з психологічними проявами у вигляді почуття занепокоєння, напруги, викликаного, наприклад, очікуванням важливої вЂ‹вЂ‹події, його затягування;
В· На наступному етапі відбувається вже комплексна перебудова організму, мобілізація всіх його сил. Це основна фаза опору ...
