аптаційних можливостей організму займалися. Конкретна кількісна меря максимального навантаження може бути визначена лише з урахуванням рівня здоров'я і підготовленості фізкультурника, його вікових індивідуальних особливостей.
. Хвилеподібна динаміка навантажень. Причини хвилеподібних коливань тренувального навантаження пояснюються, перш за все, взаємодією процесів втоми і відновлення. Пристосувальні зміни організму як би відстають від динаміки тренувальних навантажень, тому для досягнення пропорційного підвищення функціональних можливостей необхідні перепади навантаж. Хвилеподібний спосіб навантажень пояснюється і зміною активності біоритмів людини у тижневому, місячному, сезонному і річному циклах.
. Циклічність відноситься до числа основних закономірностей процесу як спортивної, так і фізкультурної тренування, що відображає відносно закінчений кругообіг стадій з частковою повторюваністю окремих вправ, занять, етапів і цілих періодів в рамках певних циклів (тижня, місяця, року). У циклічності тренувань істотно відбивається принцип систематичності, оскільки циклічність в чому визначає послідовність занять, порядок зміни навантажень і всі інші сторона системи навантажень. p align="justify"> Структура окремого тренувального заняття має три типових частини: підготовчу, основну і заключну.
У підготовчій частині використовується ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи, а також спеціально-підготовчі. Основним завданням підготовчої частини є розминка, підготовка організму до майбутньої фізичної роботі. Розминка повинна бути адекватною з підбору вправ задачах основної частини і не виходити за межі середньої інтенсивності (частота серцевих скорочень 140 - 160 ударів на хвилину), яка підвищується поступово. Спочатку виконуються вправи для м'язів верхнього плечового пояса, потім живота і спини, а закінчуються м'язами ніг. Існує й інша схема - в першу чергу загальнорозвиваючі вправи для найбільших м'язів (наприклад, м'язів стегна, спини). Підготовча частина триває від 15 до 20 хвилин. p align="justify"> В основній частині вирішуються головні завдання тренування, розвиток фізичних якостей, формування та вдосконалення рухових навичок і т.д. Основна частина тренування триває від 60 до 120 хвилин і більше. Залежить це від віку, фізичної підготовленості, завдань тренування, її змісту та виду фізичних вправ. Для оздоровчої тренування прийнятна в основному множинність, інакше комплексність вирішення головних завдань в окремому занятті. Але може вона будується і за принципом однорідних занять, спрямованих на вирішення однієї або двох завдань (наприклад, на розвиток загальної витривалості або сили), що дозволяє концентрувати зусилля і домогтися найбільшого ефекту впливу. br/>
8.3 Основні засоби та деякі методичні системи оздоровчої фізичної культури
8.3.1 Дихальна гімнастика
Традиційно, диханням називається комплекс фізичних процесів, що забезпечують споживання кисню і виділення вуглекислого газу тканинами живого організму. В основі дихальних функцій лежать тканинні окислювально-відновні біохімічні процеси, що забезпечують обмін енергії в організмі людини, тварин та рослини. p align="justify"> Існує гіпотеза й про те, що в основі дихальних функцій лежать, перш за все, біофізичні процеси. Кисень, потрапляючи в легені з повітрям В«провокуєВ» при взаємодії з воднем мікровибух, заряджає частки крові негативним зарядом. Негативна заряджена кров, потрапляючи в тканини, викликає утворення кисню в тканинах. На цьому заснована методика дихання Фролова, відома широкому колу любителів. p align="justify"> М'язова робота завжди пов'язана із збільшенням газообміну, оскільки енергія черпається в процесі окислення органічних речовин. При легкій роботі обмін газів може підвищуватися в два - три рази, а при тяжкій - у 20 -30 разів у порівнянні з рівнем спокою. Заняття фізичними вправами і особливо циклічної м'язової роботою значно вдосконалюють і пристосовують дихальну систему до конкретної рухової діяльності і навантаження. Тим часом людина здатна в широкому діапазоні змінювати довільно різні компоненти дихального акту. Різні методики довільного управління зовнішнім диханням використовуються в лікувальній медицині і в заняттях фізичною культурою і спортом. Причому використовуються про древніх часів. У різні епохи ставлення до дихальних вправ періодично змінювалося, але інтерес до них не згасав. Фахівці різних країн відносять дихальні вправи до числа дієвих факторів оздоровлення та підвищення фізичної підготовленості організму. Однак, прихильники тієї чи іншої методики дихання часто перебільшують терапевтичну та оздоровчу значущість дихальних вправ, стверджуючи, що дихальна гімнастика дає ефект при лікуванні практично всіх хвороб і в значній мірі може компенсувати руховий компонент здоров'я. Це гово...
