ходьба, біг на середні, довгі і наддовгі дистанції, велосипедний спорт, лижні гонки і біатлон, плавання, ковзанярський спорт, спортивне орієнтування, триатлон.
Високий рівень загальної витривалості - одне з головних свідчень відмінного здоров'я людини. За допомогою регулярних занять видами спорту, розвивають загальну витривалість, можна значною мірою поліпшити окремі показники фізичного розвитку: збільшити екскурсію грудної клітки і життєву ємність легенів, значно зменшити жировий прошарок, тобто зайва маса тіла. Такі заняття дозволяють практично здоровій людині, але зі зниженими функціональними можливостями серцево-судинної і дихальної систем, підвищити загальну працездатність, протистояти втомі. Однак, приступаючи до тренувань у цих видах спорту, треба відразу ж налаштуватися на велику і важку роботу, пов'язану з вихованням здатності вольового протистояння стомлення (терпіння) не тільки в ході змагальної, але й у тренувальній діяльності. Оптимальні можливості до досягнення найвищих спортивних результатів у цих видах спорту знаходяться в межах 22-27 років.
. Характеристика видів спорту, що розвивають силу і швидкісно-силові якості.
У різних видах спорту, в життєвих ситуаціях сила може проявитися по-різному, в поєднаннях з іншими фізичними якостями. Тому про окремі проявах силових якостей кажуть: абсолютна сила, відносна сила, силова витривалість, швидкісно-силові якості. За кожним з цих якостей стоять певні види спорту, різні методи розвитку силових якостей, різні цілі в досягненні спортивних, трудових і життєвих завдань.
Важка атлетика - це вид спорту, в якому вправи виконуються з максимальним м'язовою напругою при підніманні можливо великих тягарів (у відповідній ваговій категорії і у відповідному вправі - в ривку і поштовху). Для цього застосовуються динамічні та ізометрічеські тренувальні вправи зі значними м'язовими напругами. На заняттях важкою атлетикою удосконалюються в основному здатності до максимальних м'язовим зусиллям груп м'язів нижніх кінцівок, тулуба і розгиначів рук.
У багатьох видах сучасної трудової діяльності вирішальне значення має розвиток відносної сили м'язів. Ось чому гирьовий спорт з його багаторазовими і різноманітними підйомами непредельного ваги (гирі 24 і 32 кг) більше відповідає побутової та професійної діяльності, що вимагає прояву сили, ніж заняття важкою атлетикою (штанга), де тренування спрямована на одноразовий підйом граничного ваги. Основна особливість гирьового спорту - це тривалість виконання силової вправи, що вимагає неабиякої силової витривалості.
Атлетична гімнастика - система вправ з різноманітними обтяженнями. Атлетична гімнастика дозволяє вибірково збільшувати масу окремих груп м'язів, що призводить до зростання їх сили і силової витривалості, до вдосконалення статури.
Особливу групу складають види спорту, пов'язані з розвитком швидкісно-силових якостей. Це легкоатлетичні метання (списи, диска, молота), штовхання ядра і стрибки. Особливе місце в підготовці спортсменів цієї групи видів легкої атлетики має розвиток сили і швидкості м'язового скорочення.
Силова підготовка - невід'ємна частина тренувального процесу і в цілому ряді інших видів спорту (хокей, боротьба), але там цей вид фізичних вправ розчиняється в комплексі інших засобів, набуваючи не самостійне, а допоміжне значення.
Вікові особливості природного становлення силових якостей людини дозволяють добиватися найвищих спортивних результатів в силових вправах у студентському віці і навіть після закінчення вищого навчального закладу.
. Характеристика видів спорту, що розвивають швидкість.
Швидкість можна плутати зі швидкістю пересування (в бігу, на ковзанах). Крім швидкості реакції рухової дії, швидкість пересування визначають і силова підготовленість, і раціональність (техніка) рухового вправи.
Спортивна наука і практика неодноразово підтверджували, що якщо людина проявляє швидкісні здібності в одній спортивній дисципліні, то зовсім не обов'язково, що він проявить їх в інший, бо прямий безпосередній перенесення швидкості рухів відбувається лише в координаційно східних рухах. Високі вимоги до швидкості реакції, швидкості циклічних і ациклічних рухів пред'являються в деяких дисциплінах легкої атлетики (біг 100, 200 м, 100 і 110 м з бар'єрами) в ковзанярському спорті (біг на 500 м), велоспорті (ряд коротких дистанцій на треку), у фехтуванні, боксі та інших єдиноборствах, в цілому ряді спортивних ігор. Але в кожному випадку швидкість має свою специфіку.
Щоб виховати швидкість рухів у студентів, потрібні спеціально організовані заняття при підготовці до виконання обов'язкових залікових нормативів, наприклад, в бігу на 100 м. Спеціально спрямовані заняття н...
