ти на організм людини в даний момент, її напруженість і ступінь концентрації обсягу навантаження в часі (Курамшин Ю.Ф., 1999). Критеріями, при оцінці зовнішнього боку інтенсивності навантаження можуть бути: швидкість пересування по трасі, моторна щільність заняття і т.д. При оцінці внутрішньої сторони інтенсивності навантаження широко використовують показники пульсу. Так, інтенсивність звичайного бігу, що приводить до пульсу 150 уд/хв, вважають середньої, до 170-180 уд/хв - великий, а до пульсу 190 уд/хв - дуже великий (Фомін І.А., 1994).
Між обсягом і інтенсивністю навантаження існує обернено пропорційні співвідношення. Чим вище інтенсивність вправи, тим менший обсяг навантаження можна виконати (Матвєєв Л.П., Новиков АД., 1976).
Навантаження можна змінити за рахунок обсягу та інтенсивності або обох показників одночасно (Курамшин Ю.Ф., 1999).
Навантаження буває:
Стандартної - практично однаковою за своїми зовнішніми параметрами (швидкість, темп) у кожний момент впливу.
Перемінної (варіативної) - змінюється в ході виконання вправи.
Безперервною - коли при виконання вправи відсутні інтервали відпочинку.
Перериваним - коли між повтореннями одного і того ж вправи або різними вправами маються інтервали відпочинку, що забезпечують відновлення рівня працездатності людини.
Поєднання навантажень дозволяє виділити наступні методи, застосовувані в тренуваннях.
Відпочинок є таким же компонентом тренування як і навантаження. Слід розрізняти активний і пасивний відпочинок. При пасивному - скелелаз не виконує ніяких фізичних навантажень. При активному - спортсмен перемикається на інший вид фізичної діяльності (табл. №).
Так само відпочинок визначається інтервалами, і залежно від того, в якій фазі відновлення працездатності здійснюється чергове виконання вправи розрізняють такі типи інтервалів відпочинку:
Ординарний (компенсаційний, повний) - інтервал, який гарантує до моменту чергової частини навантаження практично повне відновлення працездатності до вихідного рівня.
Жорсткий інтервал (субкомпенсаціонний, неповний) - чергова навантаження припадає на період недовосстановленіе стану окремих функцій або організму в цілому. Застосовується, в основному, для виховання витривалості.
Екстремальний (суперкомпенсаціонний) інтервал - чергова навантаження припадає на фазу підвищеної працездатності.
Таблиця 13
НагрузкиСтандартнаяВариотивнаяНепрерывнаяРавномерный метод N=15 '- 1,5 чПеременний метод ЧСС=120 уд/хв цикл упр-я 12 - 15 ПреривнаяПовторний метод N=const; t отдихІнтервальний метод N1; t1; N2; t2; N3;
Навантаження та відпочинок - два основних елементи тренування, за допомогою яких формується і тренованість спортсмена, і всі його фізичні якості (сила, витривалість, швидкість та ін.) (Озолін Н.Г., 1988).
Навантаження і відновлення повинні розглядатися як взаємопов'язані сторони підвищення спортивної працездатності скелелаза. Відновлення починається вже в процесі виконання роботи (поточне відновлення), але основні енергозапаси восполняются після закінчення лазіння або якого-небудь проміжку часу (строкове і відставлений відновлення). Поточне відновлення підтримує нормальне функціонування організму в процесі виконання навантаження (Пиратинського А.Є., 1987).
. 5 Значення витривалості в інших видах спорту
Існує ряд фізичних якостей, розвиток яких визначає рівень підготовленості спортсмена. Ці якості - витривалість, сила, швидкість, координація, гнучкість. Але для різних видів спорту пріоритетним є розвиток якогось одного або двох фізичних якостей. Розвиток якого ж якості є найбільш важливим для скелелазіння?
Для нас становлять певний інтерес дані, отримані в результаті анкетного опитування тренерів і кваліфікованих спортсменів - альпіністів.
Обробка даних статистичними методами показала, що для кваліфікованих рівнів характерно наступне пріоритетне розподіл фізичних якостей:
на 1-му місці - витривалість;
на 2-му місці - координація;
на 3-му місці - сила;
на 4-му місці - швидкість;
на 5-му - гнучкість.
Цікаві дані, які навів A. Larsen (2004), про орієнтовною оцінкою впливу деяких фізичних якостей та інтелекту спортсменів на результативність у різних видах спорту (від 0 до 3 в порядку зростання важливості). У цих дослідженнях для альпінізму так само найважливішим фізичним якістю є витривалість (оцінка - ...
