b>
Дослідження проводилося на базі ОСН Амур зі співробітниками середній вік яких складав 30 років.
У контрольній та експериментальній групі заняття проводилися 3 рази на тиждень по 2 години протягом 6:00.
В основу для занять в контрольній групі був узятий груповий навчально-тренувальний план ОСН. (додаток 2.1).
Експериментальна група так само тренувалася за планом 3 рази на тиждень з використанням елементів пауерліфтингу, але за розробленою нами методикою.
Дослідження проводилося в чотири етапи:
Перший етап (з 07.12.2013 по 28.12.2013) - аналіз літературних даних з метою обґрунтування проблеми дослідження, пошуку найбільш ефективних засобів проведення експерименту.
Другий етап (з 11.01.2014 по 18.01.2014) - проведення анкетування та виявлення рівня фізичної підготовленості.
На даному етапі була розроблена експериментальна методика і сформовано 2 групи - контрольна група (КГ) і експериментальна група (ЕГ) по 7 осіб у кожній.
Третій етап (з 18.01.2014 по 15.05.2014) полягає в проведенні педагогічного експерименту.
Четвертий етап (з 15.05.2014 по 01.06.2014) - математична обробка отриманих даних, аналіз результатів дослідження, формулювання висновків і практичних рекомендацій, оформлення ВКР.
Глава 3. Обговорення
3.1 Характеристика розробленої методики
Працюючи над методикою, ми вирішили наступні завдання:
. Розвиток і вдосконалення фізичних якостей співробітників
. Виховання і потреби до самовдосконалення
. Поліпшення здоров'я, психоемоційного фону, бажання тренуватися
Особливості розробленої методики полягають в наступному:
. Заняття проводилися з використанням снарядів важкої атлетики, гімнастики та пауерліфтингу, а так само з додаванням гумових стрічок і амортизаторів слінгів raquo ;, (додаток 3.1).
. На заняттях ретельно вівся контроль часу виконання вправ і інтервали відпочинку між ними, (додаток 1.2).
. Використання фонової музики під час тренувань (за бажанням займаються).
З метою максимально задіяти регламентований час для тренувань, був складений експериментально-навчальний план з фізичної підготовки. Запланований час, (а це 7:00 на тиждень), розбили таким чином, щоб тренування були максимально продуктивними: три рази на тиждень по 2 години 20 хвилин на кожне тренування.
Також організовано на тренуваннях обов'язкову присутність медичного працівника з метою контролю стану здоров'я, пульсу і артеріального тиску, і природно надання першої медичної допомоги при нещасних випадках, якщо такі виникнуть.
. Експериментальна група займалася так само тричі на тиждень, але за розробленим мною навчально-тренувального планом застосування в силовій підготовці елементи пауерліфтингу з додаванням гумових стрічок, а також збільшення обсягу самої силової підготовки за рахунок досягнення обсягів легкої атлетики в тренувальному процесі.
Розроблений мною план являє собою сукупність загальноприйнятої методики підготовки співробітників, додавання спеціальних вправ пауерліфтингу. Напрямів на розвиток і вдосконалення, витривалості, силових і швидкісно-силових якостей співробітників ОСН.
Експеримент був розділений на 4 етапи.
Перший етап складався з двох частин:
1 місяць .
Освоєння та адаптація до нової тренувальній програмі, освоєння елементів пауерліфтингу, отримання теоретичних рекомендацій. Виправлення помилок у техніці виконання вправ.
2 місяць.
У міру освоєння техніки рухів пауерліфтингу, додається чітко регламентований експериментальним планом інтервал виконання сетів, а також часовий інтервал відпочинку (див. додаток 1.2). Рекомендації з харчування.
Другий етап.
3 місяць.
Удосконалення техніки виконання вправ, збільшення навантаження у вправах присідання зі штангою, розпірки і жиму штанги лежачи на 30.3%. =40 сек. Збільшення контролю над самопочуттям співробітників експериментальної групи, адаптація і зміна в навантаженні (40 секунд виконання вправи, 50 секунд відпочинку). Рекомендація з харчування та харчових добавок, адаптаційними засобами.
Третій етап.
4 місяць.
