янччжан (накрівающа долоню), аньчжан (блокуюча долоню), цзи чжан, дуйцюань, гоушоу (оволодiння крюком) i iнших необхiдно попередньо Пiдготовка променевозап'ястного суглобу, з метою збiльшення его рухлівостi. Закрiплення областi запясток необхiдно i з метою пiдготовки суглобу до спеціфiчніх навантаженості, при віконанi ударiв, по снарядів (лапа, мiшок, дерев `яний манекен).
6. Цзухуайбу жоугун-Розвиток рухлівостi гомiлкостопу. Вправи для розвитку рухлівостi гомiлковостопового Суглобов важлівi з двох пр Ичин:
1) Рухлівій гомiлкостоп дозволяє бiльш якicтно Виконувати технiчнi елєменти, Наприклад позіцiї сюйбу (пустий крок), пубу (простилаються крок), удари дент (п `ятою), чаньтуй (Носком), цечуайтуй (бічний). p> 2) Правильно пiдготовленій гомiлкостопній суглоб Убереж вас вiд Випадкове травм, зв `язаних, Наприклад, зВ« пiдвертанням ноги В»в ходi Виконання перемiщень i важка акробатічніх ріжкiв. Робота над збiльшення рухлівостi гомiлкостопу, такоже як i iншi види вправо для збiльшостi рухлівостi суглобiв, передбачаючі опрацювання Суглобов в рiзних площинах, з поступовім збiльшення амплiтуді руху суглобу. У випадка з гомiлкостопом вам прийдеться зіштовхнутися з необхiднiсттю вітягування ахіплесова сухожілля, Яке є СПРАВЖНЯ перепоною на шляху збiльшення рухлівостi гомiлкостопу при сгібаннi вперд.
Жоугун на початкових етапах навчання ушу у групах початкових пiдготовки (ПП) займає 60-70% обйому роботи на тренуваннi, оскількі при вiдсутностi необхiдної гнучкостi Неможливо оволодiння навiть самими Елементарна позіцiямі i Рухами (цзібень буфа, цзібень дунцзя). Наприклад Виконання позіцiй пубу - простелающiй крок, потребує попередньої пророботкі поперечного шпагату i Доброї рухлівостi гомiлостопі, а Виконання рухiв туйчжан-удар Лодонь або лянчжан-ракріваяща лодонь-гнучкiсть запясток. Окрiм владно спецiально вправо на Розвиток гнучкостi, в якостi Додатковий кошти могут використовуват ї самi базовi вправо, віконуємi з поступовім збiльшення амплiтуді (Наприклад, комбiнацiя тяовань-гоушоу, рiзноманiтнi види махiв, Лунбо, Фаньяно).
Вправи на Розвиток гнучкостi в планi уроку (Тренування) стояти Одразу пiсля розміночніх вправо. Рекомендуємая схема пророботкі загально груп м `язiв i суглобiв така: 1) цзяньбу жоугун; 2) ваньбу жоугун; 3) яобу жоугун; 4) сюнбейбу жоугун; 5) цзухуйайбу жоугун; 6) туйбу жоугун. При рекомендуємой схемi спортсмен переходити до тiтуй (махам ногами) непосередньо пiсля вправо на Розвиток гнучкостi тазостегневого суглобу, добро пропрацювавши м `яз задньої поверхнi стегна. Для оптімiзацiї збудування Тренування для розвитку гнучкостi, тренери i спортсмени повінi представляті собi мехенiзм роботи ув `язнення в герметичній суглобну сумку, заповненості унiкальною бiологiчною змазки - сіновальної рiдіні. Сіновальной рiдіна віробляється хрящовий тканини, покривало поверхнi суглобiв i забезпечуюча сковзання поверхнi суглобу вiдносно один до одного.Особлівiсть сіновальной рiдіні Складається в тому, что вона подiбно полiмеру, змiнює свои амортезацiоннi якостi в залежностi вiд навантаження. Амплiтуда рухiв в суглобi покладів вiд того, наскiлькі велика поверхнею покритием хрящовий тканини, i навпаки, величина поверхнi хрящовий тканини покладів вiд амплiтуді руху у суглобі. При гiподінамічному образi життя, вiдсутнiсть руху у суглобi в рiзних площинах, поверхня, покриття хрящовий тканини скорочується. Скорочується i кiлькiсть відiляємой Суглобов сінувальной рiдіні, что веді до обмеження рухомостi i патологiчного змiненю якости сіновальної рiдіні i хрящової тканини. Тiльки при єжеднівному iнтенсівному Русi в суглобi в рiзних площинах, оптімiзується розмiр поверхнi, адекватно регенерiрующу хрящовий тканини, віробляющу необхiдно кiлькiсть сіновальної рiдіні. Тому поступовiсть i регулярнiсть тренiровок для збiльшення рухлівостi суглобiв - основне правило Тренування жоугун
2 . З авдання, методи та організація Дослідження
2.1 Завдання Дослідження
Віходячі Із мети Дослідження перед роботом були поставлені наступні Завдання
1. Візначіті рiвень розвітку гнучкостi хлопчікiв 8-9 років Першого року навчання в ушу.
2. Розробити методику виховання гнучкостi у хлопчіків i перевiріті ее ефектівнiсть.
2.2 Методи Дослідження
Для вірiшення поставлених Завдання БУВ проведень педагогiчній експеремент, в процесi Якого вікорістовувалісь такi методи дослiдження:
1.Метод учбово-віховательной роботи.
2.Опітування.
3.Метод збору текучої iнформацiї.
4. Методи математичної статистики. br/>
2.3 Орган i зац i я досл i дження
У нашому дослiдженi брали доля двi групи хлопчікiв 8-9 рокiв, яки Займаюсь ушу з розроблення нами методикою один рік в кiлькостi 20 чоловiк (по 10 чоловiк у кожнiй групi). Всi учнi пріблізно однаково рiвня фiзич...
