них розвітку та фiзічної пiдготовки. Дослiдження були проведенi У січні 2008 року. Усi контрольнi вправі проводити на Тренування в 95-й Загальноосвiтнiй школi, в основнi частинi, по 0,5 хвилин на шкірні вправо.
3 . Результати дослiдження
У експерементальний групу були добавленнi такi має право: 1) вправа на Розвиток тазостегневого Суглобов: чженьятуй-прямий ТИСК на ногу. Спортсмени стають Обличчям до опори, віпрямляють опорну ногу. Другу ногу пiдiймають на опору, віпрямів ее в колiному суглобi. Втягувають стегно розвернув тазостегневій суглоб перпендикулярно пiднятой нозi. Носок ноги вiдтягнутій на собі. Утрімуючі корпус у максіально віпрямленому станi, Виконує нахил вперед, пiдборiдком до носка пiднятой ноги з поступовім збiльшення амплiтуді. Пiсля кожних десяти нахілiв віконується затримка кiнцевої фази на 2-3 сікунді, пiдтягуя собі руками до носка ноги. Рис.1-2. br/>В
Рис.1 Рис.2. - Затримки кiнцевої фази
Чженьбайтуй - пiдйом ноги вперед. Пiдйомі ноги є ВАЖЛИВО Частинами роботи над гнучкiстю тазостегневого Суглобов. Данна вправа может Виконувати як з партнером, так i без нього, а такоже з помощью опори руками. Iз положення стоячи ноги вмiстi. Пiдняті одну ногу i захопіті ее за внiшнє ребро стопи. Віпряміті ногу у колiному суглобi iутрімуваті ее на уровнi Обличчя 2-3 сек. Повернутись в iсходне положення. Повторити цикл 8-10 разів. Вимоги до Виконання Вправи такi ж, что i для чженьятуй: випрямляя в колiному суглобi опорна нога, вертикальне положення корпусу, вiдсутнiсть прогину в поясніцi, носок пiднятой ноги вiдтянуть на собі. Рис.3-4
Рис.3 Рис.4
Рис.3 і 4 - Вимоги до Виконання Вправи
Вправа на Розвиток гнучкостi поперекового вiддiлу хребта:
Цянфуяо-нахілі вперед. Спортсмену треба поставити ноги на шірінi плечей. Рукi з `єднанi в замок таким чином, щоб Тільний сторона ладонi булла Звернення до Обличчя. Ноги віпрамленi у колiнніх Суглобов ПРОТЯГ Усього циклу нахілiв. Нахілі віконуються на відосi, при прогінаннi тому робиться вдих. Рис.5-6-7. br/>В
Рис.5, 6, 7 - Вправи
Вправи на Розвиток Плечових поясу:
Чженьяцзянь - прямий тиск на плечових суглоб. У положеннi ноги на шерінi плечей нахілітісь вперед i покластись руки на опору на вісотi поясніцi. Віконують прогином в Плечових Суглобов вниз з поступовім збiльшення амплiтуді. Рис.8
В
Рис.8 - прогин у Плечових Суглобов
Вправа на Розвиток рухлівостi грудного вiддiлу хребта:
Чжоу ся яо - "міст" на предплічах. Прогнувшись у грудному вiддiлi, ВІКОНА вправо ся яо стоячи на передпліччі. Рис.9
В
Рис.9 - вправо ся
Цi Вправи повиннi добро впліваті i ускорюваті процес розвітку гнучкостi в експерементальнiй групi.Потiм Контрольну методом порiвнюєм показатели експерементального методу розвітку гнучкостi Зі змiстом учбово-виховного процесу. А наш тест складався iз таких вправо як шпагат, стоячи на скамійці, нахил вперед, лежачи на спіні, ноги уверх, розведення ніг у сторін, полупрісід на одній нозі, друга на п'ятки, носок на себе, нахил вперед. Мі визначили чг ефективна наша методика. Перед шкірний тест учням давай умови Виконання Завдання та декiлька СПРОБА. Пiсля цього Кожний учень віконував три контрольнi СПРОБА на максимальний результат. Найкращi результат заносівся у протокол. p> Результати нашого дослiдження були позітівнi, того можна вважаті, что розроблено нами методика Достатньо ефективна.
На основi методу органiзацii учбово-виховної роботи визначили, что наша методика Дуже позитивно вплівае на Розвиток гнучкостi у хлопчікiв 8-9 рокiв, якi тiльки рiк прозаймаліся в спортівнiй органiзацiї з ушу.
У експерементальнiй групi допомогали додатковi Вправи Нашої методікі.I на прікiнцi року ми провели Такі ж контрольні тести як i на початку року, Який показавши что в експерементальнiй групi гнучкiсть розвинутості бiльше нiж у контрольнiй, ТОМУ ЩО спортсмени з цiєї групи віконувалі вправо, якi були у тестi. Це i доказує, что наша методика ефективна у тренувально прцесi.
Тести на гнучкість
I тест - стоячи на скамійці, нахил вперед, (в сантиметрах),
II тест - лежачи на спіні, ноги уверх, Розлучені ніг у сторін (у градусах);
III тест - поздовжній шпагат (правий лівий), (у градусах);
IV тест Поперечний шпагат, (у градусах);
V тест - полупрісід на одній нозі, друга на п'ятки, носок на себе, нахил вперед - відстань до голови (правий лівий), (в сантиметрах).
1. Зміни в результатах Першого тесту:
- у контрольній групі результати збільшілісь на 1,45%
- у експерементальній групі результати збільшілісь на 45,26%
В
Рис.1. - Зміни в результати Першого тесту
2. Зміни в результатах іншого тесту:
- у контрольній групі результати збільшілісь на1, 56%
- у експерементальній групі результати збільшілі...
