i напруженного в ходi Виконання праворуч. У спортивному ушу Використовують важкi акробатічнi Стрибки з приземленням у шпагат, гнучкiсть спортсмена винна буті вiдмiною. Особова Смуга роботи над гнучкiстю в ушу є прісутнiсть в арсналi рухiв спецiально вправо для розвитку гнучкостi - жоугун-вiдсутнiх в iнших видах спорту. Цi Вправи склалось iз спецефiчніх вправо для розвитку гнучкостi, Які Використовують в В«сiцюй УгунВ» (акробатічної пiдготовки Пекiнскої музікальної драми, бiльш вiдомою пiд Назв Пекiнська опера), система робота над гнучкiстю традецiйніх шкiл ушу i вправо для розвітку гнучкостi китайського цирку. Чи не меньш спеціфiчнімі є вимоги до рухлівостi окрем груп суглобiв, что пріймаються в ходi Виконання вправо. Так, Наприклад, Розвиток рухлівостi тазостегневого Суглобов основоного на прінцепi В«втягуванняВ» стегна - при віконанi нахилится, махiв ногами в рiзних площинах, шпагатiв, тазостегневій суглоб розвіртається перпендикулярно вірямленiй нозi. Таким чином, при віконаннi маха вперед носок вітянутой ноги находится на уровнi голови. Така технiка требує особливої вЂ‹вЂ‹еластічностi м `язiв задньої поверхнi стегна i слiдуючі принципомВ« Сань чжи i гоу В»-три прямих, один гак (Данії принцип пiдразумівається віпрамленiй нозi, до Якої віконується нахил у колiному суглобi, віпрямлення хребта, віпрямлення опорної ноги в колiному суглобi i вiдтягування носка ноги, до Якої ппроiзводітья нахил, на собі).
При роботi над гнучкiстю в ушу треба Дотримуватись трьох загально Принципів:
1) Послiдовнiсть, яка дотрімується условия поетапна ЗРОСТАННЯ складностi вправо i збiльшення навантаженості.
2) Регулярнiсть, яка дотрімується умови ЩОДЕННИЙ Виконання вправо на гнучкiсть в продовж годині в перiод розвітку гнучкостi i 30 хвилин в перiод пiдтрімання гнучкостi.
3) Комплексний пiдхiд до розвітку гнучкостi, Який передбачає рiвномiрній Розвиток рухлівостi усiх м `язiв i зв` язок, задiяніх в віконаннi вправо ушу.
Вправи для роботи над гнучкістю подiляються на наступнi групи:
1.Цзяньбу жоугун-Розвиток гнучкостi плечового поясу.
2.Туйбу жоугун-Розвиток гнучкостi тазостегневого Суглобов. Роздiлу туйбу жоугун (у буквальному перекладi В«робота над гнучкiстю вiдiлу нiгВ») включаючі бiльщiсть вправо на збiльшення рухлівостi тазостегневого Суглобов i еластічностi м `язiв нiг, в особлівостi-м` язiв задньої поверхнi стегна. Характарною чертою багатьох рухiв ногами в ушу - є В«втягування стегнаВ» - утримання тазостегневого Суглобов в перпендикулярному, по вiдношенню до пiднятой нозi становищем. При такi технiцi Виконання вправо, спортсмен як бі В«СкладаєтьсяВ» у двiчі, что позволяє досягті оптімальної пропрацювання еластічностi м `зiв задньої поверхнi стегна, что у свою черго, забіспечує велику амплiтуду руху в тазостегневому суглобi пiдчас Виконання махiв i ударiв ногами.
3. Яобу жоугун - Розвиток гнучкостi поперекового вiдiллу хребта. Цею роздiлу жоугун є одним з самих ВАЖЛИВО. У давнiх приказки ушу так говоритися про ролi поясніцi: В«I яо вей чжоуВ» (посніця - стрижень тiла), В«чжу Цзай юй яоВ» (попереку-хозяїн руху). Дiйсно, Майже Рухи ушу генерірують поперекові вiдiлом хребця. Тому гнучкiсть цього вiдiлу є Головною умів для зростання рiвня майстерностi (гунфу) спортсмена. На шкода, багатая тренерiв роблять акцент на розвітку гнучкостi тазостегневого Суглобов, практично НЕ прідiляючі уваг пояснічному вiдiлу. Результатом цього є недостатня для якiстного Виконання бiльшостi рухiв цзібень-гун гнучкiсть, i, як наслiдок Неправильні Виконання вправо. Тому слiд пом `ятати про того, что яобу жоугун-один iз самих ВАЖЛИВО роздiлiв роботи над гнучкiстю, Займаюсь піблізно 30% Загальне годині, удiляйому жоугун.
4.Сюнбейбу жоугун - Розвиток гнучкостi грудного вiдiллу хребта. Розвиток рухлівостi грудного вiдiлу хребця тiсно зв `язано з реалiзацiєю в рухах ушу принципу кай-хе-В« вiдкріття i Закриття В». Пiд вiдкріттям пiдразуміваїмо віпрямлення хребця, вітягування рук. Рухи на Розкриття зазвічай дiляться на вдохi. Закриття (хе) навпаки предполог опускання Плечових поясу, опускання рук i відох. Практично Кожний Рух ушу подiляється на фази Розкриття i Закриття. Наприклад ся яо-це Рух Розкриття, фу яо-Закриття, баоцюань (кулаки до поясу) - Розкриття, чуньцюань (удар кулаком)-Закриття. Особливо характерно цею принцип проявлюється в таких стилях ушу як пiгуацюань i тунбейцюань.
Виконання рухiв на Розкриття i Закриття потребує певної рухомостi сюнбейбу-грудного вiдiлу хребця. Так Рух в грудному вiдiлi хребця неякісне Людський органiзму, Виконання ціх вправо на етапi Вивчення может визвати у Займаюсь певної важкостi, однак за мірi їх Освоєння i придбання необхiдно навікiв руху, стануть справжнiмі.
5.Ваньбу жоугун-Розвиток гнучкостi зяпясток. Одним iз Загальне видiв рухiв руками в ушу є рiзноманiтнi технiчнi дiї кулаком i долоні (цюаньфа i чжанфа). Для правильного Виконання таких технічність дiй, тяочжан (вспарівающа долоню), л...
