я з різною, заздалегідь певною швидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьому відбувається навчання вільному управлінню швидкістю реагування.
Складність розчленованого і сенсорного методів тренування швидкості реакції полягає в тому, що для їх реалізації необхідні певні технічні засоби: електронні секундоміри з автоматичною реєстрацією початку і кінця виконання завдання під команду і без команди.
У повсякденному житті частіше доводиться стикатися зі складними реакціями, для реалізації яких необхідно:
1. Адекватно оцінити ситуацію. p> 2. Прийняти необхідне рухове рішення.
3. Оптимально виконати це рішення. При цьому необхідно пам'ятати, що чим більше є варіантів вирішення рухової завдання, тим більше ускладнено ухвалення рішення і триваліша час реагування. Найбільш істотне зменшення часу складної реакції спостерігається при вдосконаленні її моторного компонента.
З іншого боку, чим менш важким і більш автоматизованим є само тренируемую рух, тим менша напруга при його реалізації відчуває нервова система, коротше реакція і швидше відповідь дія. Відпрацьовуючи техніку спортивних або професійних дій у різних В«стандартнихВ» ситуаціях, Ви якраз і вирішуєте проблему прискорення оцінки ситуації та прийняття рішень.
Гіпоксія, а також сильне і тривалий нервове напруження можуть призвести до збільшення часу складної реакції. Під впливом стомлення погіршується і точність м'язово-суглобового почуття.
Складні реакції на рухомий об'єкт (РДО) зустрічаються не тільки в спортивних іграх, єдиноборствах, стрільбі по рухомих мішенях, але і в багатьох видах професійної діяльності. Час реакції може складати від 0,25 до 3,0-4,0 секунд. На сенсорну фазу пішов приблизно 0,05 секунди.
Значить, основне значення для швидкості реагування мають здатність побачити переміщається з високою швидкістю об'єкт і моторна фаза реакції. На це і має бути спрямована тренування.
Для тренування використовують вправи з реакцією на рухомий об'єкт. У тих випадках, коли об'єкт зафіксований поглядом вже до початку руху, час реагування істотно зменшується. Тренувальні вимоги повинні постійно ускладнюватися:
1. Поступовим збільшенням швидкості переміщення.
2. Раптовістю появи об'єкта. p> 3. Скороченням дистанції реагування. Точність реакції на рухомий об'єкт удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реагування.
Для розвитку швидкості реакції на рухомий об'єкт можна використовувати рухливі ігри з невеликим (наприклад, з тенісним) м'ячем і спортивні ігри, але основними засобами тренування таки є вправи, специфічні для кожного конкретного виду професійної (Або спортивної) діяльності. p> Розвиток і вдосконалення реакції вибору пов'язано з прийняттям необхідного рухового рішення з кількох можливих варіантів. Складність здійснення реакції вибору залежить від різноманітності можливої вЂ‹вЂ‹зміни обстановки. Наприклад, в рукопашній сутичці противник може атакувати будь-якою рукою або ногою в найнесподіванішою послідовності.
Аналогічна ситуація може скластися і при атакуючих діях у волейболі, футболі і в інших іграх.
При тренуванні реакції вибору необхідно йти шляхом поступового збільшення числа можливих варіантів зміни обстановки. У ряді випадків велику роль у скороченні часу складної рухової реакції грає фактор передбачення ситуації (це так звана антиципирующая реакція). Досягається таке передбачення подій і випередження дій противника тим, що досвідчений майстер-професіонал реагує не тільки на сам рух, а й на підготовчі дії до нього. Можливо це тому, що в кожному русі є дві фази: [3, с. 44]
1. Познотонического виражається в трудноуловимую для дилетанта зміні пози і перерозподілі м'язового тонусу атакуючим.
2. Моторна, або власне рух.
Досвідчені майстри в єдиноборствах, спортивних іграх, а також у деяких видах професійної діяльності, вміють реагувати вже на першу, підготовчу фазу руху. У бойових і спортивних єдиноборствах цим, наприклад, можна пояснити відхід від ударів противника на ближній і середній дистанції, тобто, тоді, коли сам час удару менше часу прийняття захисту.
Для вдосконалення антиципирующей реакції спочатку необхідно вчитися реагувати на свідомо утріруемую напарником першу, підготовчу фазу руху, і поступово тренувати виконання вправи максимально швидко.
5.
Засоби виховання швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (Тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В.І. Лях, 1997). p> 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: [6, с. 35]
а) швидкість реакції;
б) швидкість виконання окремих рухів;
в) поліпшення частоти рухів;
г) поліпшення стартової швидкості;
д) ...
