швидкісну витривалість;
е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
2. Вправи комплексного (Різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.).
3. Вправи сполученого впливу:
а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість);
б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграх і ін.)
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості русі. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти.
Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; біг під ухил за мотоциклом, з тяговим пристроєм; швидкі рухи ногами і руками, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.
Для розвитку швидкісних можливостей в їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, у тому числі для пересування на різних коротких відрізках (від 10 до 100 м); вправи, характеризуються вибуховим характером.
6.
Методика розвитку швидкості реакцій і швидкості рухів
Цілеспрямованого розвитку швидкості і швидкості рухів вимагають далеко не всі сучасні професії. Для більшості видів трудової діяльності досить буває того її рівня, який досягається в процесі загальнофізичної підготовки. Разом з тим, робота операторів, пілотів авіалайнерів, водіїв автотранспорту, військовослужбовців, Співробітників правоохоронних органів, різних служб охорони тощо, вимагає високого рівня розвитку швидкості. [3, с. 45]
Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими. Для багатьох професій створені спеціальні електронні тренажерні системи, робота на яких одночасно удосконалює і специфічні форми прояву швидкості. У процесі прикладної фізичної підготовки, для розвитку швидкості і швидкості рухів, можуть бути використані різноманітні вправи. Відмінні результати досягаються при заняттях боротьбою (Вільної, класичної, дзю-до, самбо), боксом, східними видами єдиноборств, спортивними іграми (теніс, настільний теніс, бадмінтон, волейбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей), легкою атлетикою, фехтуванням і багатьма іншими видами спорту.
У самостійних заняттях можна застосовувати вправи з партнером і без партнера, групові вправи для розвитку та вдосконалення швидкості і швидкості рухів. Деякі з таких досить простих і ефективних вправ наведені в даному розділі.
6.1 Вправи для розвитку швидкості
1. Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону (щодо направлення руху). Дозування: [5-6 разів по 10-15 метрів з інтервалом в 1,0-1,5 хвилини] х 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати по сигналом, в групі або самостійно, але, бажано, з контролем часу.
2. Біг з максимальною швидкістю на 30-60 метрів. Дозування: 3-5 разів х 1серія. Відпочинок до повного відновлення дихання.
3. Біг з граничною швидкістю з В«ходуВ»: 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Виконувати, як і попереднє вправу.
4. Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою на досягнення максимальної швидкості і частоти рухів на дистанції 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Дозування: 3-5 разів х 1-2 серії. p> 5. Швидкий біг в парку або в лісі з ухилами і уходами від зустрічних гілок кущів і дерев. Дозування: швидкий біг до 10 секунд з подальшою ходьбою 1-2 хвилини. Всього виконати 3-4 серії. Звернути увагу на заходи безпеки. [3, с. 47]
В
6.2 Підготовка в бігу на 100 метрів або в човниковому бігу
Біг на 100 метрів є інтегральним показником, що відображає швидкість людини. Тому, це вправа та обрано в якості контрольного для визначення рухового якості В«ШвидкістьВ» у військовослужбовців, співробітників правоохоронних органів, студентів, учнів СПТУ, школярів, а також у фізкультурно-оздоровчих комплексах ГТО. [3, с. 48]
Біг на 100 метрів - циклічне вправа максимальної потужності. Ефективність успішного виконання цього вправи залежить, в основному, від потужності анаеробних механізмів енергозабезпечення, а також від таких компонентів швидкісно-силової підготовленості, як максимальна ізометрична, швидкісна динамічна і В«...
