сть В
2.1.5 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні стартів
1. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) з першими плавальними рухами, з акцентом на гранично швидкої; реакції на стартовий сигнал.
2. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) по сигналу, проводиться з першими плавальними рухами, з акцентом на швидкості виконання підготовчих рухів і відштовхування.
3. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) з акцентом на максимальної потужності поштовху ногами і потужності перших плавальних рухів.
4. Стартовий стрибок з тумбочки (з води), що проводиться з першими плавальними рухами, з акцентом на максимальній дальності польоту.
2.1.6 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні поворотів
1. Напливаніе з максимальною швидкістю на поворотний щит з акцентом на швидкості обертання.
2. Виконання поворотів з розбігу по бортику басейну з акцентом на швидкості обертання.
3. Полегшує лідирування, що дозволяє підвищити швидкість подпливанія до поворотного щита з максимально швидкі м обертанням.
4. Лежачи на спині на гімнастичному маті, витягнувши руки за голову, за сигналом виконувати швидке підтягування колін вгору на себе з наступним шкереберть назад через голову або плече.
5. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, по сигналу імітація повороту "маятником".
6. Стоячи у воді, нахиливши тулуб убік поворотного щита, за сигналом виконувати перекид.
7. Стоячи на дні, по сигналу виконувати стрибок вгору з шкереберть. p> 8. Стоячи біля поворотного щита боком до нього і нахиливши тулуб в його бік, за сигналом виконувати поворот з відштовхуванням (вправа застосовується при плаванні кролем на спині).
9. Лежачи на спині, торкаючись рукою поворотного щита, за сигналом виконувати швидке обертання з відштовхуванням.
В
2.1.7 Вправи для розвитку швидкості рухів у процесі дистанційного плавання
1. Обертання прямими руками з максимальною швидкістю. p> 2. Обертання прямими руками з максимальною швидкістю з легкими гантелями, гумовими амортизаторами та іншими пристроями.
3. Імітація гребкових рухів на изокинетическом тренажері з малим опором.
4. Повторне пропливаніе відрізків довжиною 12,5, 25, 50 м зі швидкістю 90-100% від максимальної.
5. Те ж вправу, але за допомогою одних ніг. p> 6. Те ж вправу, але за допомогою одних рук. p> 7. Плавання з змінною швидкістю в повній координації, з допомогою рухів одних рук або ніг; при цьому швидкість інтенсивного пропливанія відрізка повинна бути не менше 95-100% від максимально можливої.
Перелік вправ у воді спеціальної силової спрямованості по Л.П. Макаренко (рис.1)
1. Плавання за допомогою рухів рук, буксуючи партнера, в'язку поролонових відрізків, Прикріплених шнуром до поясу, чи інший подібний вантаж.
2. Плавання за допомогою рухів рук або ніг, з повною координацією, рухів, розтягуючи гумовий амортизатор, закріплений одним кінцем за стінку басейну, іншим за пояс або стопи плавця.
В
Рис.1. Вправи спеціальної силової спрямованості, виконувані у воді
3. Плавання з повною координацією рухів, за допомогою рухів рук або ніг, долаючи тяжкість вантажу блокового пристрою (шнур блоку закріплений одним кінцем за пояс спортсмена; вантаж регулюється тренером).
4. Плавання за допомогою рухів рук (з лопатками на долонях і без них), долаючи опір надутого гумового круга, надягнутого на гомілки у вигляді "вісімки".
5. Плавання за допомогою рухів ніг (насамперед брасом і дельфіном) з дошкою в руках, що має гідродинамічний гальмо у вигляді поперечної пластини.
6. Плавання за допомогою рухів рук або з повною координацією рухів з лопатками на долонях рук.
7. Плавання за допомогою рухів ніг в максимальному темпі: дельфіном в положенні на боці; брасом на грудях, руки у стегон; кролем на спині, руки вперед, долонями вгору і разом.
Більшість названих вправ виконується повторним або інтервальним методом у вигляді n x 25; n x 50; n x 100 і n x 200 м.
Для контролю за рівнем спеціальної силової підготовленості у воді рекомендуються:
1) вимір максимальної сили тяги у воді (плавання "на прив'язі ");
2) пропливаніе 50, 100 або 200 м на повну силу на час: а) з повною координацією рухів, з лопатками на долонях рук, б) за допомогою рухів одними руками, долаючи опір гумового круга, надягнутого на гомілки у вигляді "вісімки", в) за допомогою рухів одними ногами з дошкою в руках, витягнутих вперед.
2.1.8 Вправи для розвитку швидкості на суші (за А.М. Карпову)
1. Стоячи, швидкі повороти голови наліво, направо, нахил вперед, назад.
2. Стоячи, різні кругові рухи руками вперед, назад, одночасні, почергові, з прискореннями.
3. Стоячи, руки до плечей: кругові рухи передпліччями в ліктьови...
