дстані 3-5 м. Швидка передача і ловля м'яча.
2. І. п. - стоячи на колінах обличчям до стінки на відстані 2; 2,5 і 3 м, баскетбольний м'яч за головою. У швидкому темпі кидки м'яча через голову двома руками з подальшою ловом.
3. І. п. - ноги на ширині плечей, стоячи обличчям до стінки на відстані 1,5-2-3 м, баскетбольний м'яч - вгорі за головою. Кидки у швидкому темпі двома руками за голови.
4. І. п. - основна стійка, обличчям до стінки на відстані 0,4 - 0,5 і 0,7 м. У швидкому темпі згинання та розгинання рук в упорі на пальцях, поштовхом об стінку.
5. І. п. - упор лежачи на стегнах поперек лавки з опорою руками об підлогу. У швидкому темпі розгинання рук з одночасним бавовною. Вдих робити при розгинанні рук, видих - при згинанні.
6. І. п. - права (ліва) нога попереду, стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки зігнуті в ліктях біля грудей, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена за рейку на висоті пояса. У швидкому темпі почергове розгинання рук вперед.
7. І. п. - випад вперед спиною до гімнастичної стінки, прямі руки відведені назад-вниз, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена на висоті пояса за рейку. У швидкому темпі піднімати вперед прямі руки. Вдих робити при підніманні рук, видих - при опусканні.
8. І. п. - випад вперед обличчям до гімнастичної стінки, руки попереду, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена за рейку на висоті пояса. У швидкому темпі відводити руки назад, не згинаючи їх у ліктьових суглобах.
В
2.1.2 Вправи для розгиначів тулуба
1. І. п. - основна стійка, обличчям до перекладині висотою 1,8 -] 2,0 м. Стрибком швидко підтягнутися у вис прогнувшись прямим хватом. p> 2. І. п. - ноги на ширині плечей, руки за головою. У швидкому темпі нахили вперед до горизонтального положення з відведенням ліктів і голови вгору-назад. Під час нахилів спина пряма, дивитися вперед. Вдих - на початку вправи, видих - в кінці.
3. І. п. - упор сидячи ззаду, ноги разом. У швидкому темпі розгинання в тазостегнових суглобах з відведенням голови назад і прогином в попереку.
4. І. п. - вис прогнувшись на перекладині. У швидкому темпі піднімати і опускати ноги, згинаючи і розгинаючи їх спочатку в колінних, потім - у колінних і кульшових суглобах, потім тільки в тазостегнових.
5. І. п. - лягти на спину, ноги на вазі нарізно, руки вздовж тулуба з опорою об підлогу. У швидкому темпі зводити і розводити скрестно прямі ноги, чергуючи зверху і знизу праву і ліву ноги.
6. І. п. - лягти животом поперек гімнастичної лавки, закріпивши ноги за рейку гімнастичної стінки, руками захопивши ближній край лавки. У швидкому темпі піднімати тулуб, прогинаючи спину, відводити голову назад, спираючись руками. Вдих робити на початку вправи, видих - в кінці. Те ж вправу, але руки розташувати за головою або зверху з набивним м'ячем масою 1-3 кг.
В
2.1.3 Вправи для розгиначів ніг
1. І. п. - основна стійка в середині лежачого обруча. Стрибки з кола в коло в різних напрямках.
2. І. п. - основна стійка, обруч лежить збоку. Стрибки через обруч в різних напрямках.
3. І. п. - основна стійка. Стрибки з ноги на ногу через перешкоду. Слідкувати за повним випрямленням поштовхової ноги і згинанням махової ноги в коліні.
4. І. п. - ноги на ширині плечей, руки - довільно. Стрибки вгору поштовхом двома ногами з діставанням краю баскетбольного щита, з подальшим бігом до наступного баскетбольного щита.
5. І. п. - основна стійка. З упору присівши стрибки з місця в довжину, серіями по 5-6 стрибків у кожній. Слідкувати за повним випрямленням ніг у Наприкінці поштовху. Те ж вправу, але стрибки у довжину з одного кроку махом правої (лівої) ногою з приземленням на обидві ноги. Слідкувати за повним виштовхуванням опорної ноги і виносом вгору плечей; стрибки у довжину з двох кроків з розбігом і приземленням на обидві ноги.
6. І. п. - низький присед. У швидкому темпі пересування стрибками на двох ногах в низькій пріседе по колу або по відрізках прямої.
2.1.4 Вправи загального впливу
1. І. п. - партнери в низькій пріседе на лінії кола обличчям один до одного, один з них з м'ячем. Пересування по колу в низькій пріседе з передачею м'яча двома руками від грудей між партнерами.
2. І. п. - партнери в низк му пріседе на лінії кола обличчям один до одного, обидва з м'ячами. Пересування вправо і вліво по колу з передачею двох м'ячів одночасно двома руками від грудей верхом і низом від підлоги з відскоком.
3. І. п. - високий старт. Максимально швидкий біг на дистанцію 60 м, повернення кроком.
4. І. п. - високий старт. Човниковий біг з прискоренням на відрізках по 15-20 м 3 - 4 рази.
Розвиток швидкості рухів, складових змагальну швидкі...
