х суглобах всередину і назовні з поступовим прискоренням.
4. Ноги на ширині плечей, нахил вперед: рухи руками, як при плаванні дельфіном і кролем, з поступовим прискоренням.
5. Біг на носках на короткі відрізки - ривки з прискоренням. p> 6. Семенящий біг на невеликих відрізках з прискоренням. p> 7. Спортивна ходьба з прискореннями на відрізках в 10, 12 м.
8. Різні стрибки: ноги разом, скрестно, в сторони і разом, на одній нозі, виконуються у швидкому темпі.
9. Стрибки зі скакалкою у швидкому темпі. p> 10. Різні варіанти стрибків на узгодження рухів - два стрибка на одній нозі, два на інший, стрибок ноги нарізно, ноги разом.
11. Хто вище стрибне? p> 12. Стоячи, швидко виконувати "хвилю", - рух тулубом, як при плаванні дельфіном.
13. Сидячи в положенні кута зігнувшись, виконувати рухи ногами кролем в швидкому темпі.
14. Вправи з гумовими амортизаторами: лежачи на грудях, стоячи, нахилившись вперед, стоячи спиною до місця прикріплення амортизаторів, стоячи боком до точки прикріплень, лежачи на спині. Виконувати рухи по черзі і одночасно двома руками з поступовим прискоренням.
15. Різні вправи на точність і швидкість реакції займаються: ігри типу "слухай сигнал", наприклад, за сигналом "раз" - Біг, за сигналом "два" - стрибок. Або займаються йдуть або біжать по колу; за сигналом "раз" - зупинка, на "два" - упор присівши, на "три" - стрибок вгору.
16. Різноманітні ігри змагального характеру у воді: "Хто швидше", "квача", естафети, ігри з м'ячем. b>
Глава III. Тренування юних плавців у навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання
Спортивна тренування з плавання являє собою єдиний цілеспрямований педагогічний процес, що триває протягом багатьох років і присвячений досягненню найвищих результатів. Вона передбачає не тільки підвищення фізичного розвитку юного плавця, вдосконалення його техніки і тактики, а й виховання морально-вольових якостей.
Навчально-тренувальна робота складається з теоретичної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки, плавальної і морально вольової підготовки.
Перші кілька років занять у басейні, коли організм дитини ще не оформився, основним завданням є вивчення техніки спортивних способів плавання і поступове підвищення тренованості засобами загальної плавальної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки. У цей час ще не ведеться тренування в певному способі плавання на обрану дистанцію, а закладається основа для такої спеціалізації в майбутньому. Юні плавці займаються гімнастикою, лижами, легкою атлетикою, різними спортивними іграми, а також вивчають підготовчі вправи у воді, освоюють і вдосконалюють техніку всіх спортивних способів плавання, стартів і поворотів, знайомляться з іграми та розвагами на воді, навчальними стрибками, пірнанням, елементами гри у водне поло, фігурним плаванням. Застосовуючи все різноманіття засобів загальною плавальної підготовки, тренер поступово підводить своїх учнів до досягнення результатів першого розряду на декількох дистанціях в двох або трьох способах плавання.
Однією з головних особливостей підготовки юних плавців є багаторічне планування тренувального процесу. Перспективним планом передбачається поступове підвищення рівня фізичних і функціональних можливостей плавців від одного спортивного сезону до іншого. При такій планомірної тренуванні створюються умови для всебічної фізичної підготовки, оволодіння технікою плавання і досягнення високих спортивних результатів.
Підготовку юного плавця ні в якому разі не можна форсувати, так як в результаті цього не тільки припиняється спортивне зростання, а й погіршується його здоров'я. Не можна поспішати з підготовкою плавця, особливо перші роки занять, коли організм дитини ще повністю не сформований.
Другий рік занять.
Протягом вересня і жовтні діти відвідують басейн 3 рази на тиждень і повторюють тренувальну програму кінця першого року навчання.
Наступні три місяці - листопад, грудень, січень - об'єм кожного заняття в басейні поступово підвищується. Наприкінці кожного тренування перед вправами у плаванні із затримкою дихання додається плавання на 200 м в повній координації. У перший день тренування пропливає 200 м кролем на грудей, у другий день - 200 м кролем на спині і в третій день тренування - 200 м брасом.
Підвищується інтенсивність плавання за допомогою ніг з дошкою: у останніх 200 м робляться прискорення по 25 м на кожні 100 м.
До пропливаніе відрізків із затримкою дихання додається плавання з прискоренням за допомогою рук кролем на грудях, дельфіном і брасом. Повертаючись назад, займаються можуть плисти за допомогою рук на спині.
лютий, березень, квітень - обсяг тренувального заняття продовжує збільшуватися і доводиться до 2000 м. Заняття в цей час будуються за 3-денний схемою першого року занять:
1-й день тре...
