го застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ.
3. Метод динамічних зусиль. p> Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів. [15, с. 112]
4. В«Ударний методВ». p> В«УдарнийВ» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повної мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45-75 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння.
Експериментальним шляхом визначено оптимальний діапазон висоти спригіванія 0,75-1,15 м. Однак практика показує, що в деяких випадках у недостатньо підготовлених спортсменів доцільно застосування більш низьких висот - 0,25-0,5 м. [15, с. 124]
5. Метод статичних (ізометричних) зусиль. p> Залежно від завдань, що вирішуються при вихованні силових здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напружень. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруги в 80-90% від максимуму тривалістю 4-6с і в 100% - 1-2 с. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили, використовують ізометричні напруги в 60-80% від максимуму тривалістю 10-12с у кожному повторенні. Зазвичай на тренуванні виконується 3-4 вправи по 5-6 повторень кожного, відпочинок між вправами 2 хв. p> При вихованні максимальної сили ізометричні напруги слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконати вправи на розслаблення. Тренування проводиться протягом 10-15 хв.
Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб розвитку сили.
Недолік ізометричних вправ полягає в тому, що сила проявляється в більшій мірі при тих суглобових кутах, при яких виконувалися вправи, а рівень сили утримується менший час, ніж після динамічних вправ.
6. Статодинамическом метод. p> статодинамическом метод характеризується послідовним поєднанням у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6-секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження (2-3 повторення в підході, 2-3 серії, відпочинок 2-4 хв між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при вариативном режимі роботи м'язів в змагальних вправах. [30, с. 132]
7. Ігровий метод. p> Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму. До таких ігор відносяться ігри, що вимагають утримання зовнішніх об'єктів (наприклад, партнера у грі В«ВершникиВ»), ігри з подоланням зовнішнього опору (наприклад, В«Перетягування канатуВ», ігри з чергуванням режимів напруження різних м'язових груп (наприклад, різні естафети з перенесенням вантажів різної ваги). [8, с. 56]
Багаторічний досвід силової підготовки показує, що тренери для розвитку силових якостей у юних футболістів використовують вправи для розвитку як загальної сили, так і спеціальної сили.
Основні завдання для розвитку загальної сили:
1. Збільшення м'язової маси. p> 2. Розвиток здатності проявляти силу в різних рухах.
Для розвитку загальної сили і м'язової маси рекомендують три групи вправ:
1. Вправи зі штангою, гирями та іншими обтяженнями, що виконуються до значного м'язового стомлення (тобто В«До відмовиВ» або майже В«до відмовиВ»). Число підходів 1 до 3, інтервали відпочинку між підходами - 2-5 хвилин. Маса обтяження - від 50 до 70% від максимальної. p> 2. Вправи з переміщення маси власного тіла (віджимання в упорі лежачи, підтягування на перекладині, присідання). Вправи виконуються В«до відмовиВ» в 1-3 підходах з інтервалами відпочинку в 1-3 хвилини.
3. Стрибкові вправи з просуванням (з ноги на ногу, на одній нозі, на двох ногах). Вправи виконуються В«до відмовиВ» 1-2 рази з інтервалами відпочинку в 3-5 хвилин.
Основний і єдиний метод виконання силових вправ у футболі - повторний. Для чотирьох різних варіантів виконання силових вправ у практиці використовують такі методи:
- метод максимальних зусиль, який полягає у використанні повторних вправ з околопредельной обтяженнями;
- метод повторних зусиль, який полягає у використанні теж повторних вправ, але з середніми по масі обтяженн...
