роткострокові тренування (Менше 30 хвилин) не сприятимуть позбавленню від зайвої ваги. Протягом всього тренування треба стежити за тим, щоб було прискорене дихання і серцебиття.
3. Займаючись атлетичною гімнастикою для скидання ваги, треба дуже акуратно і поступово збільшувати навантаження. Прагнучи якомога швидше схуднути, багато людей надмірно навантажують м'язи - це може призвести до підвищеної втоми, депресії і відсутності результату.
4. Для природного скидання ваги дуже важливий повноцінний відпочинок (сон) протягом 6 - 9 годин.
5. Необхідно так організувати тренування, щоб за тиждень опрацьовувати по два рази кожну велику м'язову групу організму (ноги, груди, руки, прес, спина).
6. Рекомендується використовувати два види тренажерів. Кардіотренажери - бігова доріжка, гребний тренажер, велотренажер - Максимально підходять для тих, хто хоче схуднути. Вони забезпечують організм навантаженням необхідної інтенсивності та тривалості. Силові тренажери - штанга, гантелі, тренажери з противагами - забезпечують ізольовану навантаження на певні м'язи тіла. Треба вага обтяження підбирати таким чином, щоб можна було кожну вправу виконати по 5 - 6 підходів з 15 - 20 повтореннями. Пауза між підходами повинна бути 1 - 3 хвилини, не більше. Саме при такому режимі тренувань забезпечується розщеплення жирової тканини. br/>В
Глава II . Методичні рекомендації для заняття атлетичною гімнастикою
II .1 Основні правила тренувань
В
Як виконувати вправи.
Будучи новачком в атлетизмі, не варто починати з важкою програми. Потрібно вибирати досить помірні обтяження. Під час тренування необхідно відмовитися від будь-якого вправи, яке заподіює хоча б легку біль: знижуйте вагу на 25-30% і намагайтеся підняти снаряд знову, поступово збільшуючи його вагу. Як правило, виконання цієї вправи без дискомфорту буде за умови підвищення ваги снаряда поступово. У деяких новачків слабкі м'язи певних частин тіла. Потрібно бути готовим до появи слабкої болю в м'язах після кількох перших занять. Це означає, що вправи справили вплив на м'язи, які в протягом тривалого часу не працювали з напругою, та що вони отримали стимул до зростання. p> Після кількох занять біль абсолютно зникне. У атлетизмі важливо дотримуватися правильне подих. Якщо затримувати дихання при напрузі, то можна втратити свідомість і отримати серйозну травму при падінні. Тому потрібно дотримуватися наступного правила: робіть вдих коли опускаєте обтяження, і видихайте, коли піднімаєте його. Через 1-2 тижні свідомого виконання цього правила ви будете робити це автоматично. Кажучи узагальнено, потрібно вдихати на фазі релаксації, наприклад, при присіданні потрібно вдихати, коли опускаетесь в присед, видихайте, піднімаючись у вихідне положення. Потрібно прагнути до плавного і ритмічному виконання вправ. Звернути увагу на те, щоб всі виконувані вправи представляли б собою закінчену дію. Повністю розслабляйте і напружуйте залучаємо в роботу м'язи, при повній амплітуді руху. У вправах, коли обтяження піднімається вище голови, зберігати рівновагу набагато легше, якщо погляд зафіксувати на стіні вище рівня очей. p> Як тренуватися.
Вправа саме по собі не збільшує м'язову масу. Тренуватися спочатку потрібно через день: по понеділках, середах, п'ятницях або по вівторках, четвергах і суботах. Тренуватися потрібно регулярно три дні в тиждень протягом перших трьох місяців. Після цього можна збільшити число занять до 4 - 5 разів на тиждень. Сталість у тренуваннях є ключем до успіху. Як отримати найкращі результати від тренінгу:
- подбайте про достатньому сні та відпочинку;
- спочатку тренуйтеся три рази на тиждень, через день;
- вправляйтеся кожен раз на одне й те ж час;
- харчуйтеся доброякісної і правильно приготовленою їжею, багатої білками, вітамінами, мінеральними речовинами і нерафінованими вуглеводами;
- більше пийте чистої води;
Коли тренуватися.
Тренуватися можна в будь-який час, вдень або ввечері. Більшість займаються бодібілдингом тренуються по вечорах, після навчання або роботи, хоча багато тренуються або вранці, або протягом дня. Потрібно вибрати такий час, коли є можливість регулярно вправлятися в кожний тренувальний день. Багато що залежить від стану організму протягом доби. Найважливішим чинником у атлетизмі є сталість. Проведення регулярних занять - неодмінна умова. p> Застереження
Більшість новачків, щоб виглядати ефектніше жадають швидкого досягнення результатів, й часом вони не дотримуються послідовність, замість цього спеціалізуються на "Накачування" окремих груп м'язів. Ніколи не варто нехтувати тренуванням більш слабких м'язів або будь-який інший частини тіла. Призначенням спеціалізації є доведення відстаючих груп м'язів до загального рівня. Потрібно мінімум шість міся...
